Ternyata Segini Kebutuhan Air yang Harus Anda Minum Saat Cuaca Panas

AKURAT.CO Minum air yang cukup setiap hari sangat penting untuk kesehatan, terutama saat cuaca panas. Berapa banyak air yang sebenarnya Anda butuhkan?

Sering kali kita mendengar aturan delapan gelas air sehari. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung aturan ini. Meskipun 64 ons air per hari tidak berbahaya, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda.

Dikutip dari Cnet.com, Selasa (28/5/2024), pria dewasa membutuhkan sekitar 3,7 liter (125 ons) air per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 2,7 liter (91 ons). Angka ini mencakup air dari semua jenis minuman dan makanan.

Berikut faktor yang meningkatkan kebutuhan air :
1. Pekerjaan Aktif
Jika Anda sering bergerak atau bekerja di luar ruangan, Anda memerlukan lebih banyak air.
2. Olahraga
Aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan air karena Anda banyak berkeringat.
3. Iklim Panas
Cuaca panas meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat.
4. Kehamilan atau Menyusui
Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak air untuk mendukung kesehatan mereka dan bayi.

Berikut tips hidrasi praktis :
1. Minum Saat Haus
Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa haus, minumlah air.
2. Minum Sebelum dan Setelah Makan
Membiasakan minum air di waktu makan bisa membantu menjaga asupan cairan.
3. Ikuti Aturan Delapan Gelas
Jika delapan gelas per hari membuat Anda merasa baik, lanjutkan. Jika tidak, sesuaikan.
4. Minum Setengah Berat Badan dalam Ons
Misalnya, jika berat Anda 150 pon, minumlah 75 ons air per hari. Aturan ini memperhitungkan berat badan tapi tidak faktor lain seperti aktivitas dan iklim.

Bereksperimen dengan berbagai metode hidrasi dapat membantu menemukan yang paling cocok untuk Anda. Selalu perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti kelelahan atau urine berwarna gelap. Dengan begitu, Anda dapat menjaga kesehatan optimal di segala kondisi cuaca.