Ini Manfaat Jika Kamu Mengurangi Konsumsi Gula

AKURAT.CO Gula merupakan salah satu asupan yang dibutuhkan tubuh agar bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Namun, penggunaan gula harus dalam batas wajar yang dibutuhkan oleh tubuh.

Mengutip dari American Heart Association (AHA), konsumsi gula bagi pria seharusnya tidak lebih dari sembilan sendok teh atau 36 gram per harinya. Sedangkan untuk wanita sebanyak enam sendok teh atau 25 gram per harinya.

Baca Juga: 5 Minuman Manis Tinggi Gula Yang Harus Dihindari, Ada Es Teh Manis

Meski bagi sebagian orang sulit untuk mengurangi konsumsi gula, namun dengan membatasi asupan gula secara konsisten, ada banyak sekali manfaat yang dapat didapat tubuh, di antaranya:

1. Mencegah penuaan

Kadar gula yang tinggi dalam darah dapat membentuk efek domino molekuler yang disebut glikasi. Kondisi ini dapat menghambat perbaikan kolagen pada kulit yang mana kolagen berfungsi untuk menjaga kekencangan kulit. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi gula dapat mencegah munculnya tanda penuaan seperti kerutan halus pada wajah.

2. Mencegah jerawat

Gula dapat memengaruhi dua penyebab utama jerawat, yaitu hormon dan peradangan. Ketika kamu mengonsumsi gula berlebih, kadar gula darah dapat meningkat secara cepat. Saat kondisi tersebut terjadi, pankreas akan merespon dengan melepaskan hormon insulin. Meski tiap orang memiliki sensitivitas yang berbeda terhadap lonjakan insulin, namun meningkatnya insulin dapat memicu hormon lainnya untuk menimbulkan masalah kulit seperti jerawat.

3. Menghindari penyakit jantung

Salah satu faktor penyebab terbesar penyakit jantung adalah tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang dapat menyebabkan penyumbatan atau penyempitan pembuluh darah arteri. Salah satu penyebab meningkatnya kolesterol jahat itu adalah karena konsumsi gula berlebih. 

Saat kadar gula darah meningkat, tubuh akan melepas hormon insulin agar kadar gula kembali ke normal. Namun insulin yang dilepas dapat memicu pembentukan kolesterol jahat.

Baca Juga: 7 Jenis Gula Untuk Pengidap Diabetes, Terbaik Dan Aman

4. Menjaga kesehatan hati

Mengonsumsi gula berlebih dapat meningkatkan resiko terkena penyakit perlemakan hati. Sebuah penelitian yang dilakukan pada 41 anak-anak dan remaja obesitas dengan konsumsi gula yang tinggi menunjukkan bahwa membatasi gula selama sembilan hari dapat mengurangi 3,4% lemak hati dan peningkatan resistensi insulin.

5. Menghilangkan lemak di perut

Konsumsi gula secara berlebih dapat memicu penumpukan lemak di perut, di mana lemak di perut ini tidak hanya membuat tubuh tampak berisi, namun juga dapat memicu obesitas dan penyakit kronis lainnya seperti stroke, kanker, serangan jantung, hipertensi, bahkan demensia. (Adinda Shafa Afriasti)