5 Olahraga Yang Cocok Untuk Penderita Obesitas

Hanya saja, sejumlah penderita obesitas seringkali merasa kesulitan untuk bergerak secara intens.

Maka diperlukan jenis olahraga yang cocok untuk mereka. Lalu, apa saja itu? Yuk simak penjelasannya.

Baca Juga: 10 Olahraga Yang Cocok Dilakukan Saat Polusi

1. Jalan kaki

Salah satu olahraga paling mudah dilakukan penderita obesitas adalah jalan kaki. Meskipun terlihat sederhana, tetapi manfaatnya cukup besar untuk menurunkan berat badan.

Perlu diketahui, penderita obesitas disarankan untuk jalan kaki 10 ribu langkah dalam satu hari.

2. Senam air

Air bisa membantu penderita obesitas menopang berat badannya sehingga terasa lebih ringan. Selain itu, olahraga di air bisa mengurangi tekanan pada sendi-sendi tubuh. Dengan begitu, risiko nyeri atau cedera juga akan berkurang.

Aktivitas fisik yang dapat dilakukan adalah aqua jogging, aerobik air atau berenang.

Baca Juga: Olahraga Di Malam Hari: Penjelasan Dan Bahaya Yang Menghantui

3. Latihan kekuatan

Melalui olahraga ini, penderita obesitas menjadi lebih mudah menggerakan tubuhnya terutama bagian sendi. Karena jika tidak, penderita akan semakin kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, latihan kekuatan bisa menjaga metabolisme tubuh untuk membakar kalori. Contoh dari latihan ini adalah push up  squat jump, sit up, lunge dan lainnya. 

4. Bersepeda

Olahraga ini bisa melatih kekuatan otot-otot bagian bawah tubuh penderita obesitas. Meski begitu, kebanyakan dari mereka yang kesulitan saat duduk di sepeda dalam waktu lama. Maka dibutuhkan sepeda khusus yang memiliki sandaran punggung.

5. Senam Tai Chi

Olahraga yang menggabungkan seni dan latihan kebugaran seseorang. Terdiri dari rangkaian gerakan perlahan, penuh konsentrasi dan teknik pernapasan dalam. 

Sifatnya yang low impact sangat cocok untuk penderita obesitas.

Olahraga ini bisa menekankan pada latihan kelenturan sehingga bisa mengurangi nyeri pada sendi. Supaya aman dan mendapatkan hasil maksimal, bisa lakukan tai chi bersama dengan pelatih profesional.

Tips Olahraga untuk Penderita Obesitas

Pada dasarnya, olahraga menjadi aktivitas fisik yang bagus untuk kesehatan tubuh terutama bagi penderita obesitas.

Tips memulai olahraga adalah menerapkan kebiasaan diri terlebih dahulu. Dilakukan secara bertahap dan pelan-pelan. Disarankan durasi olahraganya sekitar 75-150 menit setiap minggunya.

Setelah itu, penderita obesitas bisa meningkatkan durasi secara bertahap dan sesuai dengan kemampuannya. Diperlukan latihan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan sesudahnya. Ini bertujuan supaya tubuh tidak terasa nyeri atau sakit keesokan harinya.

Begitulah 5 jenis olahraga yang cocok untuk penderita obesitas. Aktivitas fisik seperti ini bisa menjadi penolong mereka untuk mengurangi berat badan.

Olahraga menjadi salah satu aktivitas yang wajib dilakukan oleh siapa saja. Bahkan, bagi penderita obesitas pun tidak ada larangan untuk berolahraga. (Tasya Nurhaliza Putri)