AKURAT.CO Vitamin C dikenal sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga imunitas, kesehatan kulit, hingga mempercepat penyembuhan luka. Menurut Dr. Linus Pauling, peraih Nobel bidang kimia yang banyak meneliti vitamin C, asupan cukup vitamin C dapat membantu tubuh melawan infeksi dan stres oksidatif.
Berdasarkan data United States Department of Agriculture (USDA) dan rekomendasi World Health Organization (WHO), berikut 10 buah yang kaya vitamin C dan mudah ditemukan di Indonesia:
- Jambu Biji Merah – mengandung sekitar 228 mg vitamin C per 100 gram, jauh melampaui kebutuhan harian orang dewasa (75–90 mg).
- Pepaya – sekitar 62 mg per 100 gram, baik untuk pencernaan sekaligus sumber vitamin C
- Jeruk Manis – rata-rata 53 mg per 100 gram, buah populer untuk kesehatan imun.
- Jeruk Keprok / Siam – sekitar 52 mg per 100 gram, kaya antioksidan alami.
- Nanas – 47 mg per 100 gram, juga mengandung bromelain yang membantu pencernaan.
- Mangga – 36 mg per 100 gram, ditambah beta-karoten untuk kesehatan mata.
- Sirsak – 34 mg per 100 gram, kaya serat dan antioksidan.
- Belimbing – 34 mg per 100 gram, rendah kalori dan menyegarkan.
- Strawberry – 32 mg per 100 gram, juga mengandung antioksidan flavonoid.
- Melon Oranye (Cantaloupe) – 26 mg per 100 gram, cocok sebagai buah penutup.
WHO menegaskan bahwa vitamin C berperan penting dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati. Karena sifatnya yang larut dalam air, vitamin C tidak bisa disimpan lama dalam tubuh, sehingga harus dipenuhi setiap hari dari makanan.
Tips Konsumsi
- Konsumsi buah segar lebih baik dibandingkan yang sudah lama disimpan.
- Jika dibuat jus, sebaiknya langsung diminum agar vitamin C tidak rusak oleh oksidasi.
- Kombinasikan berbagai jenis buah untuk mendapatkan manfaat gizi yang lebih lengkap.
- Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C, tubuh akan lebih terlindungi dari infeksi dan kesehatan kulit pun tetap terjaga.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi.
Berita Terkait
Berita Terkini
Terpopuler
- 1Hotman Paris Bongkar Kejanggalan Putusan MK soal Ijazah Gibran: Tidak Berwenang, Kok Bahas Substansi?
- 2KDM dan Pramono Anung Sambangi Istana Pakai Dasi Biru di Tengah Kabar Gibran Mundur, Ada Apa?
- 3Jika Gibran Mundur dari Wapres, Inilah 8 Fasilitas Negara yang Akan Tetap Didapatkan
- 4Jorge Lorenzo: Jika Marc Marquez Raih Gelar Kesepuluh, Rossi Bukan 'GOAT'
- 5Prediksi Skor Turki vs Belgia 13 November 2026: De Bruyne Cs Diunggulkan, Tuan Rumah Dibayangi Degradasi
- 6Prediksi Skor Italia vs Prancis 13 November 2026: Mbappe Absen, Siapa Lebih Diunggulkan?
- 7Prancis Peringatkan Jerman: Rencana Kembangkan Rudal Jarak Jauh Bisa Picu Perang Nuklir dengan Rusia
- 8Kapolri Ungkap Peran Listyo Sigit dalam Penyadapan: Memberi Perintah, Menentukan Target dan Menerima Hasil
- 9Menko Yusril: MPR Tak Perlu Bersidang soal Persetujuan, Mundurnya Gibran Mirip Soeharto
- 10Budi Arie: Mas Gibran Sudah Mengundurkan Diri