7 Buah Terbaik untuk Menambah Energi, Bisa Dikonsumsi saat Sahur

AKURAT.CO Sebagian orang memilih mengonsumsi buah ketika sahur daripada makan nasi. Hal ini dikarenakan lebih praktis dan tidak memakan waktu lama.

Buah merupakan makanan kaya nutrisi yang cocok dimakan ketika puasa. Buah juga bisa dijadikan menu tambahan saat sahur untuk menghidrasi tubuh ketika berpuasa.

Buah juga dapat menjadi sumber energi dalam menjaga kadar gula darah saat puasa. Selain itu, buah juga mampu menambah energi agar tubuh tetap bugar saat puasa.

Baca Juga: Ilmuwan Ungkap Misteri Warna Biru pada Blueberry dan Buah Berwarna Serupa

Dilansir dari EatingWell, Rabu (20/3/2024), berikut 7 buah terbaik untuk menambah energi yang cocok dikonsumsi saat sahur.

1. Apel

Apel menjadi buah yang bagus untuk menambah energi ketika puasa. Buah ini tinggi serat yang membantu gula alami dicerna secara perlahan, untuk menghasilkan energi secara berkelanjutan. Satu apel berukuran sedang (sekitar 6,5 ons) menawarkan 95 kalori dan 4 gram serat.

2. Jeruk

Jeruk adalah pembangkit tenaga vitamin C. Menurut National Institutes of Health, vitamin C membantu untuk memerkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres oksidatif, sehingga membantu tubuh mudah merasa lelah.

Apabila tubuh kekurangan vitamin C maka dapat menyebabkan penyakit kudis, sehingga meningkatkan perasaan lemah dan lelah.

Bagi mereka yang kekurangan zat besi, vitamin yang larut dalam air ini meningkatkan penyerapan zat besi, membantu mengurangi gejala terkait, termasuk kelelahan.

Dengan mengonsumsi jeruk di antara waktu makan dapat memberi Anda tambahan energi dengan cepat, dengan jeruk berukuran sedang (sekitar 5 ons) mengandung 73 kalori, 3 gram serat, dan 78% DV vitamin C.

3. Pisang

Pisang sudah tidak asing lagi dalam hal menambahkan energi pada tubuh.

Ulasan tahun 2020 yang diterbitkan di Food Review International mencatat bahwa dua buah pisang mampu memberikan energi selama 90 menit.

Pisang juga merupakan sumber potasium yang sangat baik, nutrisi penting untuk menjaga fungsi tubuh. Satu buah pisang berukuran sedang menyediakan 105 kalori dan 3 gram serat untuk energi yang stabil.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah kaya serat lainnya yang dapat mencegah lonjakan gula darah, sehingga menyebabkan penurunan energi.

Selain itu, alpukat mengandung lemak sehat yang tidak hanya memberi tubuh banyak energi dan merasa kenyang.

Menurut USDA, 1 cangkir irisan alpukat mengandung 234 kalori, 10 gram serat, dan 17 gram lemak tak jenuh.

Buah persik manis dan menyegarkan, cocok untuk menambah energi.

Berdasarkan USDA, satu buah persik (sekitar 5 ons) mengandung 69 kalori dan 2 gram serat.

Persik merupakan sumber nutrisi penting, seperti potasium dan vitamin A dan C, untuk membantu tubuh merasa baik.

6. Plum

Meskipun buah plum terkenal karena potensi efek pencaharnya, buah ini juga bagus untuk meningkatkan energi.

Menurut USDA, dua buah plum menyediakan 69 kalori dan 2 gram serat.

7. Goji Berry

Goji berry, juga dikenal sebagai wolfberry dengan rasa manis. Buah beri kecil ini, kaya akan antioksidan yang mampu membantu tubuh mencegah kelelahan.

Menurut USDA, 5 sendok makan goji berry kering menawarkan 98 kalori, 4 gram protein, dan hampir 4 gram serat, menjadikannya buah yang sempurna untuk energi tahan lama.

Salah satu kelemahan dari buah beri ini adalah terdapat reaksi dengan obat-obatan tertentu, seperti warfarin, berdasarkan ulasan tahun 2022 di Antioksidan. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah ini apabila Anda mengonsumsi obat tersebut.