5 Cara Berhenti Merasa Khawatir Akan Banyak Hal, Wajib Terapkan!

AKURAT.CO Merasa khawatir adalah pengalaman umum yang sering dirasakan oleh banyak individu.

Namun, saat kekhawatiran tersebut mendominasi pikiran dan berdampak pada kehidupan sehari-hari, penting untuk mencari cara untuk mengatasi perasaan tersebut.

Terlebih lagi, merasa khawatir akan berbagai hal secara berlebihan bukanlah kebiasaan yang baik untuk kesejahteraan mental dan emosional.

Oleh karena itu, berikut tips yang bisa membantu kamu mengatasi situasi khawatir dengan efektif.

1. Ungkapkan kecemasan tersebut

Ketika kamu merasa bahwa kekhawatiranmu mulai tak terkendali, itu menjadi indikasi bahwa kamu sebaiknya mencari pelampiasan. Jangan biarkan kecemasan menumpuk terlalu lama. Semua akan menjadi lebih baik jika kamu dapat berbicara mengenainya.

Berbagi pikiran dan kekhawatiranmu kepada seseorang yang dapat dipercayai akan memberikanmu rasa lega.

Menurut Katharina Star, PhD, seorang ahli dalam bidang gangguan kecemasan, sangat disarankan untuk berbicara mengenai kekhawatiranmu kepada teman atau keluarga yang dapat memberikan sudut pandang yang berbeda (seperti yang dikutip oleh Verywell Mind).

2. Ubah khawatir menjadi realistis

Sejatinya rasa khawatir adalah pola berpikir negatif yang dapat berperan dalam memicu kecemasan. Kondisi ini sering kali memiliki dampak merugikan pada mood dan rutinitas sehari-hari.

Oleh karena itu, daripada terus menerus terjebak dalam perasaan khawatir, Kamu dapat mengubahnya menjadi pemikiran positif dan realistis.

Menurut Katharina Star, dalam Verywell Mind, dengan cara merespons kekhawatiran dan mengubahnya menjadi pemikiran realistis, kemungkinan besar akan membantu kamu melihat dari sudut pandang yang berbeda dan berpotensi mencapai hasil yang jauh lebih positif.

3. Tuangkan kekhawatiran dalam jurnal

Langkah lain yang dapat kamu terapkan adalah menggunakan jurnal sebagai sarana untuk mengekspresikan kekhawatiranmu. Tindakan ini mungkin akan secara tidak sadar membawamu menuju perubahan yang lebih positif, terutama jika kamu kembali membaca kekhawatiran lama yang telah teratasi.

Ini juga dapat berfungsi sebagai pengingat bahwa kamu memiliki kemampuan untuk menghadapi tantangan tersebut.

Dalam kata-kata Carla Marie Manly, Ph.D, seorang psikolog klinis yang sebelumnya berkontribusi untuk Mindbodygreen, "Semakin Anda merenungkan hasil positif yang telah Anda capai, semakin besar perubahan positif yang akan Anda alami di masa mendatang."

4. Lakukan kegiatan yang kamu suka

Meski terdengar sederhana, tetapi selalu ada ruang lebih banyak dalam hidupmu untuk kesenangan dan kegembiraan daripada rasa khawatir. Saat perasaan khawatir telah menyita terlalu banyak ruang, coba luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai sebagai upaya mendistraksinya.

"Jika terlalu banyak berpikir dibarengi dengan kekhawatiran, kecemasan, dan pikiran yang menyedihkan. Kamu bisa menggunakan kegembiraan sebagai penawar yang hebat," kata Stephanie Catahan, pakar psikolog dan pelatih kesehatan, dikutip Mindbodygreen.

5. Kembangkan rasa percaya diri

Sebagian besar dari kekhawatiran yang kamu pikirkan adalah tentang situasi yang belum terjadi atau kemungkinan besar tidak akan pernah terjadi.

Salah satu cara untuk mengatasi situasi ini adalah dengan meningkatkan keyakinan pada diri sendiri bahwa kamu memiliki kemampuan untuk menghadapi semua peristiwa dalam hidupmu

Kaitlin Harkess, Ph.D, seorang psikolog klinis, menjelaskan, "Untuk memiliki kepastian, ingatlah kepada dirimu sendiri bahwa kamu pasti mampu melewati berbagai tantangan ini. Percayalah pada kemampuan Anda untuk menghadapinya, dan fokuslah pada saat-saat itu nantinya," seperti yang dilaporkan Mindbodygreen. (Ridho Hatmanto)