Susah Tidur? Ini 8 Cara Relaksasi Simpel Biar Cepat Terlelap

AKURAT.CO Relaksasi sebelum tidur merupakan langkah penting untuk membantu tubuh dan pikiran beristirahat secara optimal.

Jika dilakukan secara rutin, kebiasaan ini dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh terasa lebih segar saat bangun di pagi hari. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan:

1. Kurangi Penggunaan Gadget

Paparan cahaya dari layar ponsel seperti Instagram atau TikTok dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur.

Disarankan untuk menghindari gadget 30–60 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas santai seperti membaca buku.

2. Lakukan Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres.
Caranya: tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan selama 6 detik. Ulangi 5–10 kali hingga tubuh terasa lebih rileks.

3. Dengarkan Musik Relaksasi

Musik dengan tempo lambat, suara alam, atau white noise dapat membantu menciptakan suasana tenang sehingga tubuh lebih mudah memasuki fase tidur.

4. Minum Minuman Hangat

Susu hangat atau teh herbal dapat membantu tubuh lebih rileks. Sebaiknya hindari minuman berkafein karena dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan sederhana pada leher, bahu, dan punggung selama 5–10 menit dapat membantu mengurangi ketegangan otot setelah beraktivitas seharian.

6. Tulis Jurnal atau To-Do List

Jika pikiran masih penuh, cobalah menuliskan hal-hal yang dirasakan hari ini atau rencana untuk esok hari. Cara ini efektif membantu menenangkan pikiran.

Baca Juga: Herman Deru Tegaskan Sinkronisasi Pembangunan Pusat-Daerah di Musrenbang Sumsel

7. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Lingkungan tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat. Pastikan kamar dalam kondisi nyaman dengan pencahayaan redup, suhu yang sesuai, dan tempat tidur yang rapi.

8. Gunakan Teknik Relaksasi Mental

Bayangkan suasana yang menenangkan seperti pantai atau pegunungan. Visualisasi ini membantu pikiran masuk ke kondisi rileks dan siap untuk tidur.

Relaksasi sebelum tidur tidak harus rumit. Dengan langkah sederhana seperti mengurangi penggunaan gadget, mengatur napas, hingga menciptakan suasana kamar yang nyaman, kualitas tidur dapat meningkat.

Kunci utamanya adalah konsistensi agar tubuh terbiasa dan mendapatkan manfaat optimal setiap hari.

Laporan: Dinda Nur Syafitri/magang