Mata Lelah karena Gadget? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

AKURAT.CO Di era digital saat ini, hampir seluruh aktivitas harian melibatkan gadget.

Namun, jika terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan sakit mata, mata lelah, hingga berbagai gejala tidak nyaman lainnya seperti mata kering, perih, dan penglihatan kabur.

Penyebab Mata Lelah Akibat Gadget

1. Cahaya biru dari layar gadget, menyebabkan mata bekerja lebih keras.

2. Kurangnya frekuensi berkedip, menyebabkan mata kering dan iritasi.

3. Pencahayaan ruangan yang tidak sesuai dan jarak mata ke layar terlalu dekat.

4. Postur tubuh yang tidak ergonomis saat menggunakan gadget.

Gejala Sakit Mata Akibat Gadget

1. Mata terasa lelah, berat, dan kering.
2. Penglihatan kabur atau silau.
3. Sakit kepala dan nyeri di sekitar mata.
4. Sensitif terhadap cahaya.

Cara Mengatasi Sakit Mata Akibat Gadget

1. Terapkan Aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 berarti 20 menit menatap layar, 20 menit alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter (20 kaki).

2. Sesuaikan Pencahayaan dan Layar Gadget
● Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup.
● Atur kecerahan layar sesuai dengan cahaya di sekitar.

3. Jaga Jarak Pandang yang Tepat

Letakkan layar gadget atau komputer sekitar 30-70 cm dari mata dan sedikit di bawah tingkat pandangan mata untuk mengurangi ketegangan otot leher dan mata.

4. Berkedip Lebih Sering

Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip menurun yang menyebabkan mata cepat kering. Sebaiknya berkedip lebih sering agar mata tetap lembap dan nyaman.

5. Gunakan Obat Tetes Mata

Jika mata terasa kering atau perih, penggunaan tetes mata yang mengandung pelembap dapat membantu menjaga kelembapan mata.

6. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Selain aturan 20-20-20, luangkan waktu untuk menutup mata sejenak atau melakukan peregangan ringan setiap 1-2 jam penggunaan gadget.

Tips Mencegah Mata Lelah Akibat Gadget

1. Atur posisi gadget atau komputer agar tidak menambah ketegangan mata dan leher.

2. Sesuaikan ukuran font pada layar agar lebih mudah dibaca tanpa menegangkan mata.

3. Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya yang membuat mata cepat lelah, terutama di malam hari.

4. Konsumsi makanan dan vitamin yang baik untuk mata.

Waktu yang Tepat untuk Konsultasi Ke Dokter

1. Sakit mata yang tak kunjung membaik setelah istirahat.

2. Penglihatan kabur atau gangguan penglihatan lainnya.

3. Mata sangat merah, nyeri hebat, atau sensitif terhadap cahaya

Mata lelah dan sakit akibat paparan gadget adalah masalah umum saat ini.

Namun, dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan, menjaga jarak pandang, serta istirahat mata secara teratur, kamu bisa mengurangi ketidaknyamanan dan menjaga kesehatan mata jangka panjang.

Laporan: Nasywa Mutiara Pratista/magang