Persiapan Wajib Sebelum Memulai Program Diet: Panduan Lengkap untuk Hasil Lebih Maksimal

AKURAT.CO Memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah keinginan semua orang. Untuk mencapainya, menerapkan gaya hidup sehat perlu dilakukan sejak dini. Pola hidup sehari-hari sangat memengaruhi kondisi tubuh.

Kebiasaan kurang sehat—seperti terlalu lama duduk, jarang bergerak, pola makan tidak teratur, hingga minim aktivitas fisik—dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit serius.

Salah satu langkah menjaga kesehatan yang dapat dilakukan adalah menurunkan berat badan.

Dengan mencapai berat badan ideal, risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung dapat berkurang secara signifikan.

Agar proses diet lebih terarah dan efektif, berikut beberapa persiapan penting yang perlu kamu lakukan sebelum memulai program penurunan berat badan.

1. Tentukan Target yang Spesifik dan Realistis

Hindari membuat target yang terlalu umum seperti “ingin turun berat badan”.

Buatlah tujuan yang lebih terukur, misalnya menentukan berat badan ideal sesuai tinggi badan, lalu menyusun target mingguan atau bulanan.

Baca Juga: Kurang Tidur Bikin Diet Gagal Total: Ini Fakta yang Banyak Diabaikan!

Langkah kecil yang konsisten akan mempermudah kamu mencapai target jangka panjang.

2. Hitung Asupan Kalori Harianmu

Sebelum diet, coba perhatikan kembali berapa banyak kalori yang biasanya kamu konsumsi setiap hari.

Angka ini penting sebagai acuan awal. Setelah mengetahuinya, kamu bisa mulai mengurangi asupan kalori secara bertahap.

Contohnya: kurangi 500 kalori per hari di minggu pertama, lalu tingkatkan menjadi 600 kalori jika tubuhmu sudah beradaptasi.

Besaran pengurangan kalori dapat berbeda pada setiap orang tergantung target penurunan berat badan.

3. Sesuaikan Aktivitas Fisik dengan Rutinitas Harian

Proses diet tidak hanya soal mengatur makan, tetapi juga harus diimbangi aktivitas fisik.

Pilih olahraga yang sesuai dengan jadwal dan rutinitasmu agar mudah dijalani secara konsisten.

Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan lemak lebih cepat, sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.

4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Gantilah minuman manis atau minuman berpemanis buatan dengan air mineral. Usahakan minum setidaknya 2 liter air per hari.

Minum air putih sebelum makan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan.

Selain tidak mengandung kalori, air mineral memiliki banyak manfaat untuk mendukung proses diet dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Persija vs PSIM: Rizky Ridho Akui Menyesal Absen di Laga Ultah Macan Kemayoran

5. Konsultasikan dengan Dokter Gizi

Konsultasi ke ahli gizi dapat menjadi langkah awal yang sangat penting.

Pemeriksaan medis membantu mengetahui kondisi yang mungkin memengaruhi keberhasilan diet seperti gangguan hormon, masalah metabolisme, pola tidur, penyakit jantung, hingga efek obat-obatan tertentu.

Dengan panduan ahli, program diet bisa lebih aman dan hasilnya lebih optimal.

Laporan: Nadia Nur Anggraini/magang