AKURAT.CO Memulai hari dengan makanan yang tepat adalah kunci keberhasilan diet, terutama bagi mereka yang membutuhkan energi stabil tanpa rasa lapar berlebihan.
10 menu sarapan simpel untuk diet yang mengenyangkan & cepat dibuat ini dapat menjadi solusi pilihan makanan yang mudah disiapkan, bernutrisi seimbang, dan tetap lezat untuk dikonsumsi setiap hari.
Dilansir dari Health, Kombinasi makanan tinggi protein dan serat pada pagi hari mampu membantu mengontrol nafsu makan dan menstabilkan energi sepanjang hari.
Menu seperti telur, oatmeal, yoghurt, serta chia pudding menjadi contoh praktis yang dapat dibuat bahkan dalam waktu kurang dari 10 menit.
Menu sarapan sederhana ini ditujukan bagi siapapun yang sedang berusaha mengatur pola makan tanpa harus repot menyiapkan hidangan rumit setiap pagi. Hidangan ini dapat dinikmati setiap hari sebelum beraktivitas dan cocok dikonsumsi di rumah maupun dibawa sebagai bekal.
Pemilihan menu ini bertujuan menjaga rasa kenyang lebih lama, mengontrol gula darah, dan memberikan energi stabil selama berjam-jam.
Cara membuatnya pun sangat mudah karena bahan yang digunakan umum ditemukan di dapur.
10 Menu Sarapan Simpel untuk Diet yang Mengenyangkan & Cepat Dibuat
1. Egg Muffins
Menggunakan campuran telur dan sayuran seperti bayam atau paprika, lalu dipanggang dalam loyang muffin. Resep ini tinggi protein, rendah kalori, serta mudah dibawa sebagai bekal.
Sumber Health.com merekomendasikan menu ini karena praktis dan bisa dibuat untuk stok beberapa hari.
2. Greek Yoghurt dengan Buah Beri & Chia Seeds
Perpaduan yoghurt tinggi protein dengan buah beri kaya antioksidan dan chia seeds yang tinggi serat menjadikannya sarapan ideal. Menu ini membantu kenyang lebih lama berkat kombinasi protein dan serat larut.
3. Oatmeal dengan Selai Kacang
Oat mengandung serat beta-glucan yang membantu mengontrol gula darah, sementara selai kacang menambah lemak sehat serta protein.
Sangat cocok untuk pagi hari yang membutuhkan energi stabil.
4. Protein Smoothie
Campuran buah, susu rendah lemak atau susu nabati, dan bubuk protein menciptakan sarapan cepat yang mudah diminum.
Cocok bagi yang tidak sempat makan besar di pagi hari namun tetap membutuhkan nutrisi seimbang.
5. Sweet Potato & Chickpea Hash
Menu vegan ini kaya serat dan karbohidrat kompleks, sehingga dapat menjaga kenyang lebih lama. Penambahan bumbu membuatnya nikmat meski tanpa minyak berlebih.
6. Vegetable Frittata
Olahan telur panggang dengan campuran sayuran seperti brokoli, tomat, dan bayam.
Kandungan protein tingginya sangat membantu dalam proses diet, sementara sayuran memberi vitamin dan mineral penting.
7. Savory Oatmeal (Oat Gurih)
Oat gurih yang dicampur telur, jamur, atau bayam dapat menjadi alternatif sarapan tinggi nutrisi. Rasanya unik dan cocok untuk yang bosan dengan oatmeal manis.
8. Chia Pudding
Terbuat dari chia seeds yang direndam dalam susu hingga mengembang menjadi tekstur puding. Tinggi serat, omega-3, dan sangat praktis karena bisa disiapkan malam sebelumnya.
9. Protein Pancakes
Pancake sehat berbahan campuran telur, oat, dan pisang ini menjadi pilihan lezat tanpa gula tambahan.
Tidak hanya rendah kalori, menu ini juga mengenyangkan dan cocok disantap sebelum aktivitas berat.
10. Cottage Cheese dengan Buah Beri dan Kacang
Cottage cheese kaya protein dan rendah lemak, sementara kacang memberi lemak sehat dan tekstur renyah.
Buah beri menambah rasa manis alami dan antioksidan tinggi.
Menu sarapan yang tepat dapat menjadi fondasi kuat dalam menjalankan diet yang konsisten. Mulailah hari Anda dengan pilihan yang sehat, praktis, dan penuh energi!
