10 Rahasia Jantung Kuat di Usia Muda, Nomor 7 Sering Diabaikan!

AKURAT.CO Salah satu organ vital yang tak pernah berhenti bekerja sedetik pun adalah jantung.

Namun, sayangnya masih banyak orang yang baru peduli pada kesehatannya ketika usia sudah menua atau gejala mulai terasa.

Padahal, penyakit jantung kini banyak menyerang usia muda akibat gaya hidup modern yang serba cepat tapi minim gerak.

Mengapa Harus Peduli pada Jantung Sejak Dini?

• Tren penyakit jantung di usia muda meningkat tajam, dipicu pola makan tak sehat, stres tinggi, kurang tidur, kebiasaan merokok, serta minim olahraga.

• Faktor risiko seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes bisa muncul sejak usia remaja atau awal 20-an.

• Yang berbahaya, penyakit jantung sering berkembang diam-diam, tanpa gejala berarti hingga sudah parah. Karena itu, pencegahan jauh lebih berharga daripada pengobatan.

Cara Efektif Menjaga Kesehatan Jantung Sejak Dini

Baca Juga: I.League Dorong Kolaborasi dengan Insan Media Melalui Media Cup 2025

1. Rutin Berolahraga

   Luangkan waktu minimal 20–30 menit setiap hari untuk aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

2. Konsumsi Makanan Sehat

   Kurangi lemak jenuh, gula, dan garam berlebih. Perbanyak sayur, buah, ikan, kacang-kacangan, serta makanan kaya serat.

3. Pertahankan Berat Badan Ideal

   Berat badan berlebih membuat jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta diabetes.

4. Kontrol Kolesterol & Gula Darah

   Lakukan pemeriksaan rutin agar bisa mendeteksi risiko sejak awal dan melakukan pencegahan.

5. Cukupi Asupan Air Putih

   Air membantu menjaga volume darah dan mencegah penumpukan garam dalam tubuh.

6. Hindari Rokok dan Asap Rokok

   Merokok mempersempit pembuluh darah dan mempercepat pengerasan arteri. Bahkan, perokok pasif pun tetap berisiko.

7. Tidur yang Cukup

   Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres dan membuat tekanan darah tidak stabil.

8. Kelola Stres dengan Bijak

   Stres kronis dapat mempercepat penuaan pembuluh darah. Lakukan relaksasi, meditasi, atau kegiatan yang menenangkan pikiran.

9. Jangan Terlalu Lama Duduk

   Duduk berjam-jam di depan layar memperlambat sirkulasi darah. Bangun dan gerakkan tubuh setiap 30–60 menit.

10. Periksa Kesehatan Secara Berkala
    
    Lakukan medical check-up seperti cek tekanan darah, kolesterol, dan EKG. Deteksi dini bisa menyelamatkan hidup.

Tips Agar Gaya Hidup Sehat Jadi Kebiasaan

Baca Juga: Tips Menata Warna Rumah agar Tampak Harmonis dan Estetik

• Mulailah dari langkah kecil dan lakukan secara konsisten.

• Ajak teman atau keluarga agar lebih semangat.

• Catat progres dan rayakan setiap perubahan positif.

• Konsultasikan dengan dokter jika memiliki faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, atau riwayat penyakit jantung keluarga.

Menjaga jantung bukan hanya soal menghindari penyakit, tapi tentang membangun masa depan yang sehat dan produktif.

Mulailah hari ini—karena setiap detak jantung adalah investasi untuk hidup yang lebih panjang dan bahagia.

Laporan: Marina Yeremin Sindika Sari/magang