7 Cara Alami yang Efektif Mengurangi Mual Saat Hamil Tanpa Obat

 

AKURAT.CO Kehamilan adalah fase penuh kebahagiaan, tetapi sering kali datang dengan rasa mual dan muntah yang dikenal sebagai morning sickness. Kondisi ini umum terjadi pada trimester awal kehamilan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari ibu hamil.

 

Banyak yang memilih obat sebagai jalan cepat, tetapi sebenarnya ada cara alami yang terbukti efektif untuk meredakan gejala tersebut tanpa efek samping berlebih.

 

 

Mengurangi mual muntah saat hamil tanpa obat bisa dilakukan melalui pola makan, pemilihan jenis makanan, hingga pengaturan istirahat.

 

Dilansir dari The Mother Baby Center, Makanan sederhana seperti roti tawar, pisang, dan sup ringan dapat menjadi pilihan tepat untuk meredakan rasa tidak nyaman pada perut ibu hamil. Cara ini penting karena tubuh yang lemah akibat mual memerlukan asupan bergizi agar tetap bertenaga dan mendukung pertumbuhan janin.

 

Mual umumnya muncul pada trimester pertama ketika perubahan hormon terjadi cukup drastis. Kondisi ini lebih sering dialami di pagi hari meskipun bisa berlangsung sepanjang hari.

 

Lingkungan sekitar juga berperan besar karena bau menyengat juga sering memicu mual mendadak.

 

Itulah mengapa menjaga pola makan, memilih makanan yang mudah dicerna, dan memperhatikan istirahat menjadi kunci utama agar ibu hamil tetap sehat.

 

Selain karena hormon, mual juga dipengaruhi oleh gaya hidup dan pola aktivitas.

 

Kelelahan, stres, bahkan perut kosong terlalu lama dapat memperparah gejala.

 

Dengan memahami penyebabnya, ibu hamil bisa menerapkan langkah-langkah sederhana untuk mencegah kondisi semakin parah.

 

Jahe dikenal sejak lama sebagai ramuan alami yang mampu meredakan mual dan muntah.

 

Kandungan senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol bekerja menenangkan lambung serta membantu mengurangi refleks muntah.

 

Ibu hamil bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe hangat, permen jahe, atau menambahkannya dalam masakan. Tetapi jumlahnya tetap perlu dibatasi agar tidak berlebihan.

Buah-buahan seperti pisang, jeruk, apel, melon, dan semangka kaya akan vitamin B6 yang berperan penting dalam mengurangi mual.

 

Selain itu, kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

 

Mengonsumsi buah segar atau dibuat jus dapat menjadi pilihan praktis dan menyegarkan, terutama saat mual datang tiba-tiba.

Menghindari perut kosong adalah salah satu cara ampuh untuk mengurangi mual.

 

Makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah perut terasa penuh. Strategi ini membuat lambung bekerja lebih ringan, sehingga risiko mual berkurang.

Aroma segar dari lemon atau peppermint dapat memberikan efek menenangkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi ini membantu menurunkan intensitas mual pada ibu hamil.

 

Cukup hirup aromanya atau gunakan minyak esensial yang aman untuk mendapatkan efek relaksasi sekaligus meredakan rasa tidak nyaman.

Makanan sederhana seperti roti kering, crackers, pisang, atau nasi putih sangat dianjurkan. Jenis makanan ini tidak menimbulkan beban berat pada lambung dan lebih mudah diterima saat mual.

 

Menyediakan camilan seperti crackers di dekat tempat tidur juga membantu mengatasi mual yang muncul mendadak di pagi hari.

Terlalu banyak minum saat makan dapat membuat perut terasa penuh dan memicu mual.

 

Pisahkan waktu minum dan makan, misalnya minum 30 menit sebelum atau setelah makan.

 

Minum sedikit demi sedikit sepanjang hari juga lebih baik dibanding langsung minum dalam jumlah banyak.

Kelelahan dan stres terbukti memperburuk morning sickness.

 

Ibu hamil dianjurkan tidur cukup di malam hari dan menyempatkan tidur siang singkat jika diperlukan.

 

Relaksasi seperti meditasi ringan atau berjalan santai di udara segar bisa membantu menenangkan pikiran sekaligus meringankan gejala mual.

 

Mual saat hamil memang sering terjadi, dengan menjaga pola makan, memilih asupan yang tepat, dan mengatur gaya hidup, ibu hamil dapat menikmati masa kehamilan dengan lebih nyaman sekaligus memastikan kesehatan janin tetap optimal.