7 Obat Alami Ini Terbukti Ampuh Mengatasi Sembelit Pada Orang Dewasa

AKURAT.CO Sembelit atau konstipasi merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi pada orang dewasa di Indonesia. Menurut data dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2018, sembelit mempengaruhi sekitar 10% penduduk Indonesia. 

Memilih obat sembelit alami adalah langkah bijak untuk kesehatan jangka panjang. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, cukup minum air, rutin berolahraga, mengonsumsi probiotik, minyak zaitun, kurma, dan teh jahe, kamu dapat mengatasi sembelit secara efektif dan aman. 

Bagi kamu yang sering mengalami sembelit, ada beberapa pilihan obat alami yang dapat membantu mengatasi masalah ini tanpa efek samping berbahaya sebagaimana dikutip dari pafikabupatennatuna.org.

1. Konsumsi Serat dari Buah dan Sayuran

Serat adalah komponen penting dalam diet yang membantu meningkatkan pergerakan usus. Buah-buahan seperti pepaya, apel, dan pir kaya akan serat larut yang sangat baik untuk pencernaan.

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga tidak kalah penting. Data dari Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI menunjukkan bahwa sebagian besar penduduk Indonesia mengonsumsi serat kurang dari jumlah yang dianjurkan, yaitu 25-30 gram per hari.

Dengan meningkatkan asupan serat, kamu dapat merasa lebih nyaman dan mengurangi risiko sembelit.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus besar menyerap lebih banyak air dari sisa makanan yang melewati saluran pencernaan, sehingga tinja menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari dapat membantu menjaga feses tetap lembut dan mudah bergerak melalui usus.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik dapat merangsang otot-otot di saluran pencernaan, meningkatkan motilitas usus. Penelitian dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia mengungkapkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat sangat efektif dalam mengatasi sembelit.

Oleh karena itu, pastikan kamu menyempatkan diri untuk berolahraga secara teratur guna menjaga kesehatan pencernaan.

4. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri 'baik' yang membantu menjaga keseimbangan flora usus. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dan kimchi dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.

Berdasarkan penelitian dari Universitas Gadjah Mada, konsumsi rutin probiotik dapat mengurangi frekuensi sembelit dan masalah pencernaan lainnya.

5. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki sifat laksatif alami yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Cobalah mengonsumsi satu sendok makan minyak zaitun murni di pagi hari sebelum sarapan.

Minyak ini akan melapisi dinding usus dan memudahkan jalannya feses. Studi dari Institut Pertanian Bogor menunjukkan bahwa konsumsi rutin minyak zaitun juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan keseluruhan.

6. Kurma

Kurma kaya akan serat dan nutrisi penting, menjadikannya camilan sehat yang juga bisa membantu meredakan sembelit. Kamu dapat mengonsumsi beberapa butir kurma setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.

Penelitian dari Universitas Indonesia mengungkapkan bahwa kurma dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan mempercepat transit makanan dalam usus.

7. Teh Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat merangsang pencernaan. Teh jahe sederhana bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman di perut dan mempercepat proses pencernaan.

Meminum satu cangkir teh jahe setiap hari dapat membantu meredakan sembelit. Sesuai dengan penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Farmasi Universitas Andalas, jahe juga memiliki manfaat tambahan seperti mengurangi mual dan menghangatkan tubuh.