Mau Tidur Nyenyak? Simak Cara Alami Meningkatkan Kadar Melatonin Tanpa Suplemen

AKURAT.CO Mau tidur nyenyak tanpa bergantung pada suplemen melatonin? Berikut lima cara alami untuk meningkatkan produksi melatonin tubuh Anda.

Melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur-bangun kita. Diproduksi oleh kelenjar pineal di otak, melatonin membantu tubuh mengetahui kapan harus tidur dan bangun. Namun, paparan cahaya buatan dari teknologi dapat mengganggu produksinya, menyebabkan gangguan tidur.

Suplemen melatonin dapat membantu mengatasi gangguan tidur sementara, seperti jet lag. Namun, penggunaannya dalam jangka panjang tidak dianjurkan karena efek samping seperti pusing, sakit kepala dan mual.

Dikutip dari Cnet.com, Minggu (2/6/2024), berikut lima cara alami meningkatkan melatonin:

1. Dapatkan Cahaya Pagi
Paparan cahaya pagi selama 10-15 menit dapat mengatur ulang ritme sirkadian Anda. Jika jadwal Anda tidak memungkinkan, terapi cahaya bisa menjadi alternatif.

2. Konsumsi Makanan Kaya Melatonin
Beberapa makanan bisa membantu meningkatkan kadar melatonin, seperti ceri asam, telur, susu, ikan, kacang-kacangan dan sayuran seperti brokoli dan asparagus. Makanan seperti kalkun dan buncis yang mengandung triptofan juga membantu produksi melatonin.

3. Batasi Kafein di Sore Hari
Kafein dapat mengganggu tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Usahakan untuk tidak minum kafein setidaknya enam jam sebelum tidur.

4. Kurangi Paparan Cahaya Buatan di Malam Hari
Mengurangi penggunaan perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti ponsel dan TV, sebelum tidur dapat membantu meningkatkan produksi melatonin. Gunakan filter cahaya biru atau kacamata pemblokir cahaya biru jika perlu.

5. Mandi Air Panas Sebelum Tidur
Mandi air panas sekitar 60-90 menit sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh, memicu produksi melatonin dan membuat Anda lebih rileks.

Dengan melakukan perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur secara alami tanpa perlu suplemen.

Untuk tips lebih lanjut, pelajari cara membuat rutinitas tidur yang baik dan bagaimana kebutuhan tidur Anda berubah seiring bertambahnya usia.