Mengatasi Asam Lambung Naik dengan Cara Sehat Menurut Rekomendasi Dokter

AKURAT.CO Asam lambung naik, atau dispepsia, adalah kondisi yang umum dialami oleh banyak orang.

Meskipun umumnya tidak serius, namun bisa menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasi asam lambung naik secara sehat, berikut adalah beberapa kiat yang dapat diikuti sesuai dengan rekomendasi dokter:

1. Perhatikan Pola Makan dan Porsi

Dokter umumnya menyarankan untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Hindari makan berlebihan dan jangan makan terlalu cepat. Pastikan untuk mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya, karena ini membantu dalam proses pencernaan.

2. Hindari Makanan dan Minuman yang Merangsang Asam

Beberapa makanan dan minuman dapat merangsang produksi asam lambung. Hindari makanan pedas, berlemak, cokelat, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, dan alkohol. Dokter juga biasanya menyarankan untuk menghindari makanan pedas dan asam, serta memberikan perhatian khusus pada reaksi tubuh terhadap makanan tertentu.

3. Jangan Tidur Setelah Makan

Menunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik. Kegiatan horizontal setelah makan dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke esofagus, menyebabkan gejala yang tidak nyaman.

4. Pola Tidur yang Sehat

Dokter menyarankan tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh. Ini membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus saat Anda tidur. Penggunaan bantal tambahan atau elevasi tempat tidur dapat membantu mencapai posisi yang nyaman.

5. Hindari Merokok

Merokok dapat merangsang produksi asam lambung dan melemahkan katup antara esofagus dan lambung. Oleh karena itu, menghentikan kebiasaan merokok adalah langkah penting dalam mengelola asam lambung naik.

6. Berolahraga secara Teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mencegah kelebihan berat badan, yang dapat memperburuk asam lambung naik. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu makan untuk menghindari tekanan berlebih di perut.

7. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan dan Berserat

Buah, sayuran, dan sumber serat lainnya dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik. Makanan yang kaya serat membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan pencernaan, yang dapat membantu mengelola gejala asam lambung.

8. Minum Air yang Cukup

Dokter umumnya menyarankan untuk minum cukup air sepanjang hari. Air membantu melarutkan asam lambung dan mendorong makanan untuk bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan.

9. Konsultasi dengan Dokter

Jika gejala asam lambung naik terus berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan pemeriksaan lebih lanjut dan meresepkan obat atau tindakan medis lainnya sesuai dengan kondisi spesifik Anda.

Kesimpulan

Mengatasi asam lambung naik membutuhkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat.

Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan penanganan yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Dengan perhatian yang tepat terhadap pola makan, gaya hidup, dan konsultasi medis yang rutin, Anda dapat mengelola asam lambung naik secara efektif dan menjaga kesehatan pencernaan Anda.