5 Nutrisi Terbaik untuk Kulit Sehat Menurut Para Ahli

AKURAT.CO - Nutrisi yang tepat dapat membantu kulit Anda bersinar alami. Pelajari lima nutrisi berikut yang dapat Anda tambahkan ke dalam makanan sehari-hari untuk mendukung kulit yang sehat.

Seberapa penting pola makan untuk kesehatan kulit? Lebih dari sekadar rutinitas perawatan kulit, makanan yang Anda konsumsi memainkan peran besar dalam penampilan kulit.

Dikutip dari Eatingwell.com, Senin (8/1/2024), ahli gizi Shannon Costello menjelaskan bahwa kulit membutuhkan protein, asam lemak esensial, serta berbagai vitamin dan mineral untuk menjaga struktur dan kelembaban kulit.

Berikut adalah lima nutrisi yang dapat membantu kesehatan kulit:

1. Kurkumin (Kunyit)
Kurkumin, senyawa dalam kunyit, memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat mendukung kulit bercahaya. Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat membantu mengobati jenis dermatitis, psoriasis dan meningkatkan kekencangan kulit.

Tips Praktis: Tambahkan kurkumin ke dalam hidangan seperti Mangkuk Nasi Kunyit atau Mangkuk Smoothie Mangga untuk manfaat maksimal.

2. Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, melindungi dari sinar matahari dan mengurangi peradangan. Makanan seperti ikan berlemak, telur dan jamur dapat memberikan asupan vitamin D yang baik.

Tips Praktis: Jika sulit mendapatkan cukup vitamin D dari makanan, pertimbangkan suplemen setelah berkonsultasi dengan ahli diet atau dokter.

3. Probiotik
Probiotik tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga kesehatan kulit. Probiotik dapat membantu mengatasi jerawat, psoriasis dan meningkatkan hidrasi kulit.

Tips Praktis: Sertakan makanan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi dan kefir dalam menu harian Anda.

4. Asam Lemak Omega-3
Omega-3, ditemukan dalam ikan berlemak dan biji-bijian, menjaga kelembaban kulit dan memiliki sifat anti-inflamasi. Studi menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan dapat meningkatkan hidrasi kulit.

Tips Praktis: Coba hidangan seperti Salmon Berkulit Walnut-Rosemary untuk asupan omega-3 yang baik.

5. Serat
Serat mendukung kesehatan pencernaan dan memiliki hubungan langsung dengan kesehatan kulit. Diet tinggi serat dapat membantu menjaga integritas pelindung kulit.

Tips Praktis: Nikmati makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan untuk mendukung kesehatan kulit Anda.

Dengan mengintegrasikan nutrisi ini ke dalam pola makan sehari-hari, Anda tidak hanya merawat kulit secara alami tetapi juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah untuk membuat perubahan kecil dan konsisten seiring waktu, nikmatilah hasilnya pada kulit dan kesehatan Anda.