4 Cara Atasi Mendengkur Saat Tidur

AKURAT.CO, Mendengkur adalah kebiasaan tidur yang buruk. Mungkin kamu tidak menyadari hal ini, tetapi dengkuran kamu dapat mengganggu kualitas tidur pasangan sehingga dirinya kelelahan dan lekas marah.

Menurut statistik dari National Sleep Foundation yang dilansir dari laman Times of India sekitar 1 dari 3 pria dan 1 dari 4 wanita mendengkur setiap malam. 

Mendengkur atau mengorok dapat disebabkan karena beberapa alasa. Dan kelebihan berat badan menjadi salah satunya penyebabnya. Jika kamu seorang pendengkur ringan dan sesekali, maka itu tidak menjadi masalah. 

Dokter Spesialis THT dari Clevand Clinic, Tony Reisman mengatakan bahwa mendengkur pada dasarnya tidak berbahaya. 

Namun, Tony mengatakan mendengkur bisa menjadi tanda gangguan tidur seprti sleep apnea atau apnea tidur obstruktif, yang merupakan penyumbatan aliran udara intermiten selama tidur. 

Gangguan tidur sleep apnea bisa menyebabkan seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik pada suatu waktu, berulang-ulang, malam demi malam. 

Jika seseorang menderita sleep apnea, kemungkinan besar merasa lelah saat bangun di pagi hari. Lalu, mengantuk di siang hari dan sulit berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah. 

Bagi penderita sleep apnea, mendengkur  adalah masalah kesehatan. Jika mendengkur tidak diatasi, menurut Tony, sleep apnea dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Ada beberapa cara untuk atasi kebiasaan mengorok, tergantung pada penyebabnya. Berikut beberapa cara atasi mendengkur yang bisa dilakukan di rumah meliputi: 

Mencapai berat ideal yang sehat 

Berat badan berlebih adalah salah satu penyebab utama ngorok., pada anak-anak dan orang dewasa. 

“Saat tidur, jaringan lemak di leher dapat menekan tenggorokan, menghalangi saluran udara saat otot tenggorokan rileks. Menurunkan berat badan hingga ideal dapat menghilangkan lemak yang menekan di lahar,” ujar Tony seperti dikutip dari laman Cleveland Clinic pada Selasa (15/11/2022).

Menghilangkan gangguan hidung tersumbat 

Menurut Tony, obat-obatan seperti antihistamin atau semprotan hidung steroid dapat membantu seseorang dengan gangguan hidung tersumbat bisa bernapas dengan mudah saat tidur. 

Ubah posisi tidur 

Cobalah menopang kepala kamu dengan nyaman. Tidur dalam posisi miring akan membantu mengurangi dengkuran.

Kamu bisa membuat sandaran di belakang punggung, untuk mencegah kamu berubah ke posisi telentang saat tidur. 

Buka hidung 

Membuka saluran hidung di malam hari dapat membantu mengurangi. Kamu bisa memakai strip hidung yang ditempatkan di pangkal hidung untuk mengangkat lubang hidung kamu terbuka, sehingga membantu meningkatkan aliran udara. 

Pilihan lain adalah dilator hidung, yang kamu masukkan ke dalam lubang hidung untuk memperluas lubang hidung. Baik strip maupun dilator, umumnya mudah ditemukan di apotek. 

Jika keempat cara di atas tak berhasil menghilangkan ngorok, mungkin saatnya kamu berkonsultasi ke dokter.

Dokter akan membantu menemukan penyebab mendasar ngorok, seperti hidung tersumbat atau gangguan berat badan. 

Selain beberapa pemeriksaan kesehatan, dokter mungkin juga akan memantau kamu saat tidur. 

“Jika kamu menderita sleep apnea karena mendengkur, pastikan untuk mendapatkan perawatan yang kamu butuhkan untuk menjaga kesehatan jangka panjang kamu,” pungkas Tony.[]