6 Cara Tidur Lebih Baik Saat Menghadapi Depresi

AKURAT.CO Tidur dan depresi saling berhubungan erat, serta menjaga kualitas tidur sangat penting untuk mengatasi gejala depresi.

Depresi memanifestasikan diri secara berbeda pada setiap orang. Beberapa mungkin merasa ingin tidur terus-menerus, sementara yang lain mengalami insomnia.

Gejala umum depresi meliputi suasana hati tertekan, minat yang menurun dalam aktivitas, kelelahan, perasaan tidak berharga, kesulitan berkonsentrasi dan perubahan pola tidur. Selain itu, tidur yang baik juga dapat membantu mengatasi depresi.

Meskipun terapi perilaku kognitif dan obat-obatan adalah pengobatan utama untuk depresi, memperbaiki kualitas tidur juga sangat penting.

Dikutip dari Cnet.com, Selasa (3/9/2024), berikut adalah enam tips untuk meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang hidup dengan depresi:

1. Buat rutinitas tidur
Menetapkan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu tubuh Anda beradaptasi. Hindari stimulasi berlebihan sebelum tidur dan ciptakan lingkungan yang nyaman dengan mematikan lampu dan menjaga suhu ruangan.

Baca Juga: YouTube Uji Fitur Pengatur Waktu Tidur Otomatis untuk Pengguna Premium

2. Habiskan waktu di luar ruangan
Paparan sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin di otak dan memperbaiki pola tidur Anda. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar untuk menyesuaikan jam biologis tubuh Anda.

3. Gunakan tidur siang dengan bijak
Jika Anda perlu tidur siang, batasi durasinya hingga 20 menit dan hindari tidur siang terlalu sore. Ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan konsentrasi tanpa mengganggu tidur malam Anda.

4. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan atau yoga dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Olahraga membantu tubuh Anda merasa lelah dengan cara yang sehat.

5. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol dapat memperburuk gejala depresi dan mengganggu tidur. Moderasi dalam konsumsi alkohol dan hindari minum di malam hari untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

6. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Terapi perilaku kognitif dapat membantu mengatasi kebiasaan tidur yang buruk dan masalah mendasar yang mempengaruhi tidur. Diskusikan dengan dokter tentang terapi ini dan opsi lainnya jika kesulitan tidur berlanjut.

Mengatasi masalah tidur dapat menjadi langkah awal yang efektif dalam mengelola depresi. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan.