Tips Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi yang Harus Diketahui

AKURAT.CO Tulang dan sendi merupakan bagian penting dari sistem gerak tubuh manusia. Menjaga kesehatan keduanya menjadi kunci utama untuk menunjang aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup yang optimal.

Namun, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dan kelenturan sendi dapat menurun. Hal ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis, radang sendi, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini.

Mengutip dari berbagai sumber pada Kamis (25/4/2024), berikut beberapa tips penting yang harus diketahui agar tulang dan sendi tetap sehat.

Baca Juga: 6 Makanan Penuh Kalsium untuk Tulang Kuat Selain Susu

1. Menjaga Asupan Kalsium dan Vitamin D yang Cukup

Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.

Sumber makanan yang kaya kalsium termasuk susu, yogurt, keju, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, dan telur.

2. Melakukan Olahraga Teratur

Olahraga yang tepat dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan otot di sekitar sendi.

Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau yoga.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama sendi lutut.
 
Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko masalah sendi dan meningkatkan kesehatan tulang secara keseluruhan.

4. Menghindari Kebiasaan Merokok dan Mengonsumsi Alkohol Berlebihan

Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat membahayakan kesehatan tulang dan sendi.

Nikotin dalam rokok mengganggu penyerapan kalsium, sedangkan alkohol dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

5. Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi dini masalah tulang dan sendi, sehingga dapat segera diobati.

Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui seberapa sering Anda perlu melakukan pemeriksaan kesehatan.

Mengetahui dan menerapkan tips-tips di atas dapat membantu Anda menjaga kesehatan tulang dan sendi Anda dengan baik, serta meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Baca Juga: Cegah Nyeri Sendi Sebelum Bertambah Parah dengan Nutrisi Khusus Sendi