6 Makanan Penuh Kalsium untuk Tulang Kuat Selain Susu

AKURAT.CO - Mengurangi konsumsi susu? Jangan khawatir, masih ada banyak cara untuk mendapatkan kalsium demi tulang yang kuat.

Dikutip dari Healthshots.com, Jumat (19/1/2024), ahli diet Roopshree Jaiswal memperingatkan bahwa kita perlu mencari lebih banyak sumber kalsium.

Bagi Anda yang ingin memperkuat tulang dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya, inilah enam makanan yang kaya kalsium selain susu:

1. Biji-bijian ajaib
Benih seperti poppy, wijen, seledri dan biji chia bukan hanya lezat tapi juga kaya akan kalsium, protein dan lemak sehat untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

2. Sayuran berdaun hijau
Kangkung, bayam dan sawi merupakan sayuran berdaun hijau yang tidak hanya menyehatkan tetapi juga menyediakan kalsium yang baik untuk tulang.

3. Kacang almond
Almond tidak hanya camilan enak tetapi juga mengandung kalsium, lemak sehat, serat, magnesium dan vitamin E untuk manfaat kesehatan yang holistik.

4. Sarden dan ikan laut
Sarden, makarel dan salmon adalah pilihan makanan kaya protein, asam lemak omega-3 dan tentu saja kalsium untuk mendukung jantung, otak, kulit dan tulang.

5. Keju
Keju, dalam batas yang wajar, dapat menjadi sumber kalsium yang lezat, meskipun kita perlu mengingat kandungan kalorinya.

6. Makanan diperkaya
Cereal diperkaya dengan kalsium bisa menjadi opsi yang lezat, terutama jika Anda tambahkan buah segar dan susu.

Bagi vegan, sumber kalsium dari tahu, labu mentega, ubi jalar, biji dan jeruk dapat memenuhi kebutuhan harian Anda. Sedangkan untuk yang sedang diet penurunan berat badan, tambahkan kacang kedelai, ravi, kacang almond, brokoli dan kubis ke dalam menu Anda.

Dengan variasi makanan ini, Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan dosis kalsium yang cukup untuk membangun tulang yang kuat.