Rasakan Kecemasan Sosial Pascakarantina Mandiri? Begini Mengatasinya

AKURAT.CO, Setelah tiga bulan pemerintah meminta masyarakat untuk mengkarantina diri di rumah, akhirnya pemerintah mengizinkan masyarakat untuk kembali bekerja dengan berbagi protok kesehatan.

Menghadapi dunia yang “baru” pascakarantina mandiri, membuat beberapa orang merasakan kecemasan untuk bersosialisasi. Apalagi penyebab karantina mandiri, virus corona, belum dapat teratasi dengan baik.

Untuk mengatasi kecemasan tersebut, AkuratHealth memberikan tips, yang dilansir dari laman Health Line Online.

Bersosialisasi dengan Perlahan

Bagi mereka yang hidup dengan kecemasan sosial, Dr. Allie R. Shapiro, psikiater dengan Komunitas Psikiatri, mengatakan untuk perlahan memasuki kehidupan sosial. Kamu bisa memulai dengan menghubungi orang-orang terdekatmu.

Saat Kamu mulai siap, jangkaulah orang-orang yang Kamu senangi tetapi mungkin merasa gugup dan perlu melakukan pemanasan lebih. Akhirnya, perluas lingkaran Anda untuk memasukkan orang dan situasi yang membuat Anda cemas.

Visualisasikan Situasi

Shapiro merekomendasikan persiapan untuk acara sosial mendatang dengan memainkan peran khusus atau kekhawatiran dengan seseorang yang Kamu percayai, di atas kertas atau di dalam pikiranmu. Cobalah untuk merencanakan secara mental pertemuanmu dan bagaimana Kamu ingin pergi.

Strategi lain yang disarankan Shapiro adalah untuk menantang pola pikir negatif internal dengan pemikiran pembalikan, baik sebelum atau selama situasi yang memicu kecemasan.

“Alih-alih berpikir otomatis, 'orang-orang ini tidak akan menyukai saya dan akan mengolok-olok saya,' cobalah 'mereka sudah terjebak di dalam rumah selama berbulan-bulan seperti saya. Kami akan bertukar cerita. Mereka akan menyukai saya dan saya mungkin akan menemukan satu teman baru'," katanya.

Biarkan Dirimu Takut

Bahkan jika sepertinya semua orang di sekitarmu tidak khawatir atau takut untuk kembali ke dunia, Kamu dapat diterima untuk memiliki reaksi dan kecemasan sendiri tentang situasi tersebut.

"Ingat, tidak ada yang pernah melalui hal seperti ini di dunia modern, jadi tidak ada yang benar-benar tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Bahkan para ahli tidak memiliki semua jawaban, jadi itu normal untuk memiliki ketidakpastian Anda sendiri dan keraguan," katanya.

Anda bisa membagikan perasaan panik dan takut pada rencana sosial dengan mereka yang paling dekat.

Lakukan Perawatan Diri

Memprioritaskan kesehatan fisikmu, mempelajari latihan pernapasan, mengembangkan praktik reflektif diri seperti terapi dan jurnal, dan berbicara dengan teman dan keluarga tentang kekhawatiran, adalah bagian praktis dari manajemen kecemasan.

Orang yang bekerja secara proaktif pada kesehatan mental mereka lebih siap untuk menangani hal-hal yang tidak diketahui.