Sarapan Sehat, Kunci Utama Menuju Penuaan yang Lebih Sehat

AKURAT.CO Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kebiasaan sarapan yang baik dapat berkontribusi signifikan pada penuaan yang lebih sehat.

Studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition, Health, and Aging ini menemukan bahwa sarapan dengan 20-30 persen dari total asupan kalori harian terkait dengan kesehatan jangka panjang yang lebih baik.

Dilaporkan oleh Medical Daily yang dikutip dari Antara, Sabtu (4/1/2025), penelitian ini melibatkan 383 peserta berusia 55 hingga 75 tahun dengan sindrom metabolik yang dipantau selama tiga tahun.

Fokusnya adalah untuk melihat bagaimana asupan energi saat sarapan memengaruhi indikator kesehatan utama seperti berat badan, tekanan darah, kolesterol, dan faktor kardiometabolik lainnya.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin sarapan cenderung memiliki kualitas diet yang lebih baik dan risiko penyakit kardiometabolik yang lebih rendah.

Baca Juga: Waspada Kenaikan Infeksi HMPV, Berikut Dampak dan Langkah Pencegahannya

Namun, penting untuk mencatat bahwa sarapan dengan kualitas rendah dapat meningkatkan kadar lemak tubuh, trigliserida, serta menurunkan kolesterol baik (HDL).

Sarapan yang buruk juga dikaitkan dengan fungsi ginjal yang lebih lemah, terutama pada individu dengan risiko kardiovaskular tinggi.

Sebaliknya, sarapan yang seimbang tidak hanya membantu menjaga berat badan dan lingkar pinggang tetapi juga meningkatkan profil lipid dan fungsi ginjal.

Para peneliti menyarankan, bagi individu dengan kebutuhan 2.000 kalori sehari, sarapan sebaiknya menyediakan 400 hingga 600 kalori.

Menu ideal mencakup biji-bijian utuh, protein rendah lemak, lemak sehat, serta tambahan buah dan sayuran.

Sarapan yang seimbang tidak hanya memberikan energi untuk memulai hari tetapi juga berperan besar dalam menjaga keseimbangan metabolisme.

Sarapan sehat dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, meningkatkan kolesterol baik, dan menjaga fungsi ginjal.

Baca Juga: Korban Chandrika Chika Trauma, Takut Ketemu Orang

“Individu dengan risiko kardiovaskular tinggi bisa mendapatkan manfaat besar dari sarapan yang seimbang,” ungkap para peneliti.

Mereka juga menemukan bahwa konsumsi sarapan berkualitas tinggi berkorelasi dengan tingkat kolesterol HDL yang lebih baik dan fungsi ginjal yang lebih optimal.

Penelitian ini kembali menegaskan pentingnya memulai hari dengan sarapan yang sehat dan bernutrisi.

Dengan memilih makanan yang tepat, kita tidak hanya meningkatkan energi harian tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang. Jadi, pastikan untuk selalu menyantap sarapan yang berkualitas setiap pagi!