8 Cara Efektif Tidur Nyenyak Tanpa AC di Musim Panas

AKURAT.CO Memasuki musim panas yang semakin panas, banyak orang mencari cara untuk tidur nyenyak meski tanpa pendingin udara. Gelombang panas diprediksi akan semakin sering terjadi, membuat suhu malam hari menjadi tidak nyaman.

Idealnya, suhu tidur yang nyaman adalah sekitar 18 derajat Celcius, tetapi tanpa AC, suhu dalam ruangan bisa jauh lebih tinggi. Sebagaimana dikutip dari Cnet.com, Jumat (24/5/2024), berikut sepuluh tips yang bisa membantu Anda tetap nyaman tanpa AC :

1. Buat AC Sederhana dengan Kipas Angin
Gunakan kipas angin untuk menghasilkan udara dingin. Tempatkan semangkuk air es di depan kipas angin untuk menghasilkan udara dingin yang menyebar ke seluruh ruangan. Selain itu, arahkan kipas angin di jendela untuk mengeluarkan udara panas dari kamar Anda.

2. Gunakan Handuk Basah
Letakkan handuk basah di atas seprai. Handuk ini akan memberikan sensasi sejuk saat Anda tidur. Pastikan meletakkan handuk kering di bawah handuk basah untuk melindungi kasur Anda dari kelembapan.

3. Kenakan Piyama Ringan
Tidur telanjang mungkin terasa lebih sejuk, tetapi jika Anda berkeringat, ini justru bisa membuat tidur Anda tidak nyaman. Kenakan piyama ringan dari bahan seperti katun yang dapat menyerap keringat.

4. Pilih Seprai dan Bantal Pendingin
Jika kasur pendingin terlalu mahal, pilih seprai dan bantal yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti katun organik, linen, atau bambu. Bahan-bahan ini membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah.

5. Gunakan Kasur Pendingin
Kasur yang bisa menahan panas, seperti kasur memory foam, mungkin kurang nyaman di musim panas. Pilih kasur pendingin yang bisa memberikan sirkulasi udara yang lebih baik dan sensasi sejuk saat disentuh.

6. Menghalangi Sinar Matahari
Gunakan tirai anti tembus pandang untuk mencegah panas matahari masuk ke kamar tidur Anda. Tirai ini tidak hanya membuat ruangan lebih gelap, tetapi juga membantu memantulkan panas keluar.

7. Tidur di Lantai Bawah
Jika Anda tinggal di rumah berlantai dua, tidur di lantai bawah bisa lebih sejuk karena udara panas cenderung naik ke atas. Manfaatkan ruang di lantai bawah untuk tidur selama musim panas.

8. Minum Air Es Sebelum Tidur
Minum banyak air sebelum tidur dapat membantu mengurangi keringat malam. Hindari alkohol sebelum tidur karena bisa menyebabkan dehidrasi, membuat tubuh lebih sulit mengatur suhu.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat tidur lebih nyenyak meski tanpa AC selama musim panas. Tetap tenang dan nyaman, serta pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dan sejuk sepanjang malam.