Tips Peregangan Saat Mudik dari Konten Kreator TikTok dr. Agus Prasetyo

AKURAT.CO - Momen mudik atau perjalanan pulang kampung selalu menjadi salah satu rutinitas masyarakat Indonesia jelang Lebaran, momen istimewa untuk berkumpul kembali dengan keluarga dan sanak saudara di kampung halaman, serta menjalin kembali tali silahturahmi.

Namun, menempuh perjalanan jarak jauh sering kali bisa memengaruhi kesehatan para pemudik. Dengan melakukan perenggangan di sela perjalanan, minimal setiap beberapa jam, pemudik dapat terhindar dari kelelahan dan kaku otot, membantu melancarkan peredaran darah, dan menjaga tubuh tetap rileks.

Dalam semangat #SerunyaBerbagi, konten kreator TikTok dr. Agus Prasetyo melalui akun @this.is.pras membagikan tips peregangan sederhana kepada para calon pemudik untuk menjaga kebugaran selama melakukan perjalanan panjang, di antaranya:

Cat cow dan chest stretch: Posisikan tangan dibelakang kepala, lalu tekuk leher kebawah diiringi dengan gerekan menutup siku. Setelah itu, dongakkan kepala keatas sambil membuka siku kearah luar.

Spinal twist: Putar seluruh badan kearah kiri dan kanan dengan pandangan mengikuti arah badan
Neck cars: Tekuk leher kearah bawah, lalu ayunkan leher kearah kiri dan kanan. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Baca Juga: Sukseskan Mudik Lebaran, Kakorlantas Serahkan 500 Kendaraan Roda Dua untuk Satgas Urai Kemacetan

Hip internal-external rotation: Pada gerakan ini puutar pinggul dan kaki kearah kanan dan kiri dan lakukan secara berulang untuk merenggangkan pinggul yang telah duduk dalam jangka waktu cukup lama dalam perjalanan.

Active hamstring stretch: Luruskan salah satu kaki kedepan lalu tekuk punggung kedepan.

Pelvic tilts: Busungkan dada kedepan dan kembali ke posisi awal saat duduk. Lakukan gerakan ini secara berulang.

Shoulder shrugs: Putar baru kearah depan dan belakang untuk merenggangkan otot-otot bahu.

Nerves flossing: Renggangkan kedua tangan kedepan lalu tekuk siku kearah belakang hingga menyentuh bahu. Gerakan ini berguna untuk meningkatkan fleksibilitas saraf di lengan dan mengurangi rasa pegal dan kaku.

Lakukan gerakan-gereakan di atas dengan repetisi 15 hingga 30 kali, selama 2 kali sehari. Perenggangan ini dapat membantu peredaran darah agak semakin lancar dan menghindari otot tegang saat perjalanan panjang.