5 Tips Kesehatan untuk Memperbaiki Pola Tidur agar Tubuh Lebih Bugar

AKURAT.CO Tidur cukup bukan cuma soal berapa lama kamu berada di kasur, tetapi juga tentang kualitas dan pola tidur yang teratur.

Jika akhir-akhir ini sering tidur terlalu malam atau bangun dalam kondisi masih lelah, ada beberapa kebiasaan yang bisa mulai diperbaiki.

Baca Juga: Jangan Tidur Dulu! Hujan Meteor Perseid 2026 Muncul di Langit Indonesia Agustus Ini

Tips kesehatan untuk memperbaiki pola tidur berikut bisa menjadi langkah sederhana agar tubuh lebih terbiasa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.

1. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Cobalah membuat jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus mulai beraktivitas.

Tidak perlu langsung mengubah jam tidur secara drastis. Geser waktu tidur secara perlahan hingga menemukan jadwal yang paling nyaman.

2. Kurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur

Scroll media sosial atau menonton video sebelum tidur memang terasa menyenangkan, tetapi bisa membuat waktu tidur semakin mundur.

Cobalah memberikan jeda dari penggunaan HP sebelum tidur. Manfaatkan waktu tersebut untuk membaca buku, mendengarkan musik dengan suasana tenang, atau sekadar bersantai.

3. Hindari Minuman Berkafein Menjelang Malam

Kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis minuman lainnya mengandung kafein yang dapat membuat tubuh tetap terjaga.

Jika ingin memperbaiki pola tidur, pertimbangkan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein terutama menjelang waktu tidur.