Ingin Tidur Nyenyak? Gunakan Penutup Mata, Ini Alasannya Menurut Ahli

Melly Kartika Adelia | 11 Juni 2025, 21:52 WIB

AKURAT.CO Setelah padatnya aktivitas sehari penuh, tidur menjadi salah satu momen penting untuk melepas lelah dan memulihkan tubuh serta pikiran.

Menurut Center for Disease Control and Prevention (CDC), waktu tidur yang direkomendasikan adalah 7-8 jam per hari.

Namun, dalam hal ini, tidak semua orang dapat dengan baik memanfaatkan waktu tersebut. Hal ini biasa disebut dengan kualitas tidur yang kurang baik.

Pendapat Dr. Shelby Harris, PsyD, Direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis, yang dikutip dari Shape, merekomendasikan salah satu alternatif dalam membantu kualitas tidur lebih baik, yaitu penggunaan penutup mata (eye mask).

Hal ini dijelaskan lebih lanjut mengenai penggunaan penutup mata yang melindungi dari cahaya masuk, sehingga tidur lebih nyaman dan lelap.

Suasana yang gelap ini memberikan sinyal pada otak sekaligus mendorong produksi melatonin.

Melatonin merupakan hormon yang berpengaruh dalam siklus tidur.

Apa itu Penutup Mata?

Penutup mata atau biasa disebut eye mask merupakan aksesoris yang dipergunakan pada area mata untuk menghalangi sinar maupun cahaya yang masuk.

Fungsi penutup mata hampir sama dengan tirai, yang sama sama untuk menghalangi cahaya. Namun, perbedaannya ada pada penggunaan langsung di wajah.

Eye mask biasanya dibuat menggunakan bahan katun, sutra yang biasa disertai busa memory foam dan didesain khusus berbentuk mata agar nyaman selama tidur.

Manfaat Penutup Mata

1. Membantu tidur lebih lelap

Manfaat penutup mata yang utama adalah peningkatan pada fase REM saat tidur.

Berdasarkan pernyataan David Rubin, pakar sleep science coach bersertifikat, menyatakan, penutup mata membuat suasana menjadi gelap total. Dan hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur karena tidak ada gangguan cahaya dari luar. Gangguan yang lebih sedikit dapat meningkatkan tidur REM.

REM (Rapid Eye Movement) merupakan tahap tidur di mana otak sangat aktif, mata bergerak cepat, otot tubuh lemas dan mimpi sedang terjadi.

Fase ini berperan penting dalam kesehatan otak dalam menyimpan memori dan memproses informasi.

2. Mendorong produksi melatonin

Melatonin merupakan hormon yang diproduksi selama tidur. Saat otak menangkap kegelapan maka kemudian akan memberi sinyal bahwa sudah masuk waktu tidur.

Hal ini paling banyak dipergunakan sebagai alasan yang pasti akan peningkatan hormon melatonin saat keadaan gelap.

3. Mengurangi gangguan tidur

Kualitas tidur yang baik berkaitan dengan bagaimana lingkungan sekitar selama jam tidur tersebut.

Gangguan seperti suara hingga cahaya menjadi suatu hal yang mengurangi efektivitas tidur, khususnya bagi orang yang susah tidur maka akan semakin sulit dalam memulainya.

Dalam hal ini, David Rubin, sang pakar, menjelaskan pemanfaatan penutup mata dapat mengurangi gangguan dari lingkungan sekitar dan memberikan sinyal pada otak untuk lebih siap dalam memulai tidur.

Tips Memilih Penutup Mata

1. Pilih dengan bahan ringan dan lembut

Menurut Dr. Zaineb Makhzoumi, MD, MPH, Ahli Bedah Dermatologi Maryland Medical Center, menjelaskan tentang kelopak mata adalah yang paling tipis dari semua kulit pada tubuh manusia.

Karenanya dalam penggunaan eye mask pastikan memilih bahan yang lembut, ringan dan nyaman agar tidak menimbulkan efek samping seperti iritasi dan lainnya.

2. Pilih ukuran yang tepat

Pembuatan eye mask tentunya berbeda beda, baik secara desain karakter sampai dengan ukuran.

Penggunaan yang terlalu ketat menimbulkan ketidaknyamanan dan efek samping yang buruk, maka dari itu disarankan untuk memilih ukuran yang sesuai dengan lingkar kepala sekaligus tali yang elastis.

3. Pastikan fungsi tambahan

Eye mask saat ini, banyak mengeluarkan fitur terbaru seperti aroma terapi sampai dengan gel mask.

Pastikan fitur tambahan tersebut tidak mengurangi fungsi utama dari eye mask.