Anti Insomnia: 5 Cara Ampuh Bikin Pikiran Rileks Sebelum Tidur

AKURAT.CO Masalah sulit tidur atau insomnia menjadi keluhan yang semakin umum di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan penuh tekanan.

Banyak orang merasa lelah secara fisik namun tetap kesulitan memejamkan mata karena pikiran yang terus aktif.

Baca Juga: Libur Lebaran Bikin Pola Tidur Berantakan? Ini Cara Ampuh Mengembalikannya

Jika kamu termasuk salah satu yang mengalami hal ini, tenang tidak perlu langsung bergantung pada obat tidur.

Ada beberapa cara alami yang bisa membantu pikiran jadi lebih rileks dan siap beristirahat. Berikut 5 cara ampuh yang bisa kamu coba malam ini juga.

1. Praktikkan Pernapasan Dalam (Deep Breathing)

Teknik pernapasan dalam terbukti dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tingkat stres.

Cukup tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga tubuh merasa lebih tenang.

2. Hindari Layar Gadget 1 Jam Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari ponsel atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon alami tubuh yang mengatur tidur.

Sebaiknya, matikan layar dan beralih ke aktivitas seperti membaca buku atau menulis jurnal sebelum tidur.

3. Dengarkan Musik Tenang atau Suara Alam

Musik instrumental, white noise, atau suara hujan bisa membantu menenangkan pikiran. Banyak aplikasi yang menyediakan audio relaksasi ini secara gratis.

Dengarkan dengan volume rendah sambil berbaring nyaman di tempat tidur.

4. Lakukan Peregangan Ringan atau Yoga Malam

Gerakan sederhana seperti peregangan leher, punggung, atau pose yoga ringan seperti “child’s pose” dapat membantu melepaskan ketegangan tubuh setelah seharian beraktivitas.

Latihan ini juga memberi sinyal pada otak bahwa tubuh siap beristirahat.

5. Aromaterapi untuk Menenangkan Pikiran

Minyak esensial seperti lavender, chamomile, atau sandalwood dikenal punya efek menenangkan.

Teteskan pada diffuser atau oleskan sedikit di pergelangan tangan dan pelipis. Wangi yang menenangkan akan membantu tubuh dan pikiran lebih cepat rileks.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, cobalah lima cara di atas secara konsisten.

Dengan pikiran yang tenang, tubuh pun akan lebih mudah terlelap dan bangun dalam kondisi segar.

Jangan biarkan insomnia mengganggu produktivitasmu. Malam hari adalah waktu terbaik untuk memulihkan diri, gunakan dengan bijak.

Baca Juga: Menurut Psikologi, Inilah Kebiasaan Sehari-hari Orang yang Selalu Tidur Delapan Jam