Apa yang Dimaksud dengan Latihan Isometrik?

AKURAT.CO Latihan isometrik adalah salah satu jenis latihan fisik yang sering digunakan dalam berbagai program kebugaran dan rehabilitasi.

Namun, apa sebenarnya yang dimaksud dengan latihan isometrik?

Artikel ini akan menjelaskan konsep ini secara mendalam.

Definisi Latihan Isometrik

Latihan isometrik adalah jenis latihan fisik di mana otot yang dilatih tetap berada dalam posisi statis atau diam karena tidak ada pergerakan pada sendi. Dengan kata lain, otot tetap berkontraksi tapi tidak mengubah panjangnya secara signifikan.

Cara Kerja Latihan Isometrik

Dalam latihan isometrik, Anda menerapkan ketegangan konstan pada otot, biasanya dengan menahan posisi tertentu untuk jangka waktu yang cukup lama.

Contoh sederhana dari latihan isometrik adalah menahan posisi plank di mana tubuh harus tetap lurus tanpa melakukan pergerakan.

Manfaat Latihan Isometrik

Beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari latihan isometrik, di antaranya:

1. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Meningkat: Otot yang mengalami ketegangan dalam waktu tertentu dapat mendorong kekuatan dan daya tahannya menjadi lebih baik.
2. Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas Tubuh: Latihan isometrik biasanya melibatkan otot inti secara signifikan untuk membuat tubuh tetap stabil.
3. Memperbaiki Postur Tubuh yang Buruk: Otot yang kuat dan sering dilatih dapat membantu menjaga stabilitas tulang belakang sehingga postur tubuh yang buruk bisa diperbaiki.
4. Mengurangi Risiko Cedera: Kekuatan dan daya tahan otot yang semakin baik bisa mengurangi risiko cedera saat Anda melakukan aktivitas sehari-hari atau pun saat Anda berolahraga.
5. Meningkatkan Sirkulasi Darah: Kontraksi otot dalam latihan isometrik dapat meningkatkan sirkulasi darah ke daerah-daerah tertentu, membantu menyediakan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh jaringan otot.
6. Fokus dan Konsentrasi Menjadi Lebih Bagus: Saat melakukan latihan isometrik, Anda diharuskan untuk menahan satu posisi dalam jangka waktu yang cukup lama. Ini akan melatih fokus dan konsentrasi Anda sehingga kemampuannya akan lebih meningkat dari waktu ke waktu.

Kesimpulan

Latihan isometrik adalah jenis latihan fisik yang melibatkan kontraksi otot tanpa pergerakan sendi.

Latihan ini memiliki berbagai manfaat, termasuk peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, peningkatan keseimbangan dan stabilitas tubuh, perbaikan postur tubuh, pengurangan risiko cedera, peningkatan sirkulasi darah, dan peningkatan fokus dan konsentrasi.

Dengan memahami dan menguasai latihan isometrik, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.