8 Peregangan Ini Bisa Dicoba Agar Tidak Pegal Saat Perjalanan Mudik Lebaran

AKURAT.CO Peregangan menjadi salah satu yang harus dilakukan saat perjalanan mudik Lebaran menggunakan mobil sebab tubuh akan mudah merasa pegal. Mulai dari leher, punggung atau pinggul akan terasa kaku akibat terlalu lama duduk.

Melakukan peregangan saat perjalanan jauh sangat penting sebab dapat meredakan nyeri serta meningkatkan performa tubuh. Namun, aktivitas ini hanya bisa dilakukan apabila terjadi pada nyeri persendian bukan nyeri otot.

Peregangan dapat dilakukan dengan sederhana di dalam atau di samping mobil. Jika dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan regangan lembut pada bagian yang bermasalah.

Dilansir dari HSS, ini 8 peregangan yang dapat dilakukan saat perjalanan mudik lebaran.

1. Peregangan lengan bawah saat duduk

- Duduk di mobil Anda dengan tegak dan angkat satu tangan lurus ke depan dengan siku lurus dan telapak tangan menghadap ke atas
- Tarik perlahan jari ke arah tubuh Anda untuk merasakan regangan pada lengan bawah Anda
- Tahan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi di sisi lain.

2. Peregangan pungung atas saat duduk

- Duduklah di dalam mobil Anda, biarkan tubuh bagian atas Anda jatuh ke depan dan raih tangan Anda ke dashboard
- Relaksasikan punggung bagian atas dan biarkan tubuh Anda membulat ke depan
- Tarik napas, dan saat menghembuskan napas, gerakkan ujung jari Anda ke depan menuju kaca depan
- Tahan selama 30 hingga 60 detik.

3. Peregangan dada

- Berdiri tegak di samping mobil Anda dan posisikan satu tangan setinggi dada atau pinggang di luar jendela mobil
- Sambil menjaga bahu tetap ke bawah dan ke belakang, mulailah peregangan dengan menjauhkan tubuh dari mobil secara perlahan hingga Anda merasakan regangan di dada
- Tahan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi di sisi lain.

4. Peregangan hamstring

- Sambil berdiri tegak di samping mobil Anda, angkat salah satu kaki dan letakkan tumit Anda di ambang pintu mobil
- Jaga punggung tetap rata dan perlahan condongkan tubuh ke depan di pinggul sampai Anda merasakan regangan di bagian belakang paha
- Tahan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi di sisi lain.

5. Peregangan betis

- Berdirilah menghadap mobil Anda dengan satu kaki di depan kaki lainnya dan biarkan lutut depan Anda ditekuk
- Jaga agar jari-jari kaki Anda menghadap ke depan dan letakkan tangan Anda di atas mobil agar dapat menopang Anda dengan nyaman
- Jaga agar kaki belakang tetap lurus dan dorong tumit kaki belakang ke bawah hingga Anda merasakan regangan di betis
- Tahan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi di sisi lain.

6. Peregangan paha bagian dalam

- Berdirilah menghadap mobil Anda dengan kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan
- Letakkan tangan Anda di atas mobil sehingga dapat menopang Anda dengan nyaman
- Sambil menjaga inti Anda sedikit bergerak, duduklah bersandar di pinggul dan geser beban Anda ke sisi kiri sampai Anda merasakan regangan di paha bagian dalam
- Tahan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi di sisi lain

7. Peregangan lat

- Berdirilah di samping mobil Anda, rentangkan kaki Anda dan letakkan tangan Anda di pintu untuk membantu menopang Anda
- Dengan sedikit menekuk lutut dan menjaga pinggul tetap tinggi, pindahkan beban kembali ke pinggul
- Tekan telapak tangan Anda ke jendela mobil untuk stabilitas ekstra, sehingga Anda bisa merasakan regangan di punggung dan samping tubuh Anda
- Tahan selama 30 hingga 60 detik.

8. Peregangan segi empat

- Berdirilah di samping mobil Anda dengan pintu terbuka dan menghadap jauh dari pintu
- Posisikan kaki depan Anda cukup jauh sehingga lutut depan tetap berada di belakang jari-jari kaki
- Dengan kaki Anda yang lain, letakkan bagian atas kaki Anda di tepi pintu mobil
- Selipkan tulang ekor Anda dan tekan pantat Anda pada kaki belakang untuk memulai peregangan. Anda akan merasakan regangan ini di bagian depan paha Anda.
- Tahan selama 30 hingga 60 detik
- Ulangi di sisi lain.