6 Jenis Makanan Sehat yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

AKURAT.CO Tubuh membutuhkan makanan sehat setiap hari untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan.

Dengan mengonsumsi makanan sehat setiap hari dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit, memperkuat tulang, hingga menjaga mempertahankan berat badan.

Berikut ini enam jenis makanan sehat yang dibutuhkan tubuh setiap hari:

1. Buah-buahan

 

Buah mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin, serat, mineral dan antioksidan. Buah-buahan yang kaya akan nutrisi yaitu:

- Alpukat

 

Alpukat memiliki kandungan kalium, serat, dan magnesium tinggi yang sangat baik untuk menyembuhkan peradangan. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh yang bisa meminimalisasi risiko penyakit kardiovaskular.

- Blueberry

 

Selain memiliki rasa yang segar, blueberry juga mengandung antioksidan tinggi yang dapat mengurangi risiko gagal jantung, diabetes, dan alzheimer.

Dikutip dari Eatingwell.com, Senin (22/1/2024), menurut ulasan tahun 2020, Blueberry kaya akan antosianin (senyawa dalam buah) yang diketahui membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

 

Baca Juga: X Meluncurkan Panggilan Audio dan Video untuk Pengguna Android

- Semangka

 

Semangka memiliki kandungan vitamin A dan C yang sangat tinggi. Nutrisi tersebut berperan penting untuk mencegah dan membunuh sel kanker. Semangka juga merupakan buah sehat yang kaya air, lebih dari 91% kandungan semangka terdiri dari air.

2. Sayuran

 

Banyak nutrisi penting pada sayur-sayuran, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Tak hanya itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Sayur-sayuran yang dapat dikonsumsi, antara lain Tomat, Wortel, Bayam, Kembang Kol, Sawi, Selada, dan Brokoli.

3. Daging dan Telur

 

Daging merupakan salah satu makanan sehat kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, serta kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging yang lain.

Selain itu, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Telur juga mengandung nutrisi yang lengkap, mulai dari mineral, vitamin, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.

4. Kacang-kacangan

 

Kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang sangat tinggi, tetapi kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond.

 

 

Ikan dan makanan laut, seperti tuna dan salmon merupakan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium. Memenuhi asupan omega-3 dapat menurunkan risiko terkena penyakit, seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Terdapat jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi yaitu ikan sarden, udang, dan kerang.

6. Susu

 

Kandungan dalam susu, yaitu terdapat vitamin, mineral, produk hewani, dan lemak baik. Susu juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.

Manfaat yang didapat dari rutin minum susu, yaitu menjaga kesehatan tulang, menjaga kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kekuatan otot serta fungsi otak.

Bukan hanya mengonsumsi makanan sehat saja, tetapi selalu terapkan pola hidup sehat dengan olahraga dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh.