Stop Lari Dari Masalah, Ayo Mulai Berlatih Regulasi Diri

AKURAT.CO Regulasi diri (self-regulation) adalah kemampuan individu untuk mengendalikan dan mengatur perilaku, emosi, dan pikiran mereka sesuai dengan tujuan, nilai-nilai, norma sosial dan kebutuhan yang mereka miliki.

Regulasi diri dapat terlihat melalui bermacam perilaku, seperti dapat mengatasi stress ringan, rasa frustasi terhadap sesuatu, dan dapat berpikir menyeluruh mengenai suatu masalah.

Seseorang dengan regulasi yang baik dapat tetap tenang dan mudah mengendalikan emosi negative dalam dirinya. Karakteristik lain mengenai perilaku ini adalah mampu menenangkan dirinya saat merasa sedih dan dapat melihat sisi baik dari orang lain meskipun orang itu memicu perasaan negatif.

Baca Juga: Sedang Punya Masalah? Ini Doanya Agar Allah Selalu Menyertaimu

Kalau sebagai individu belum mempunyai regulasi diri yang baik, tidak perlu khawatir, karena regulasi bisa dilatih secara bertahap.

Terapkan Sikap Ini

1. Ketika mengalami stres

Ketika mengalami stress, maka fokuslah pada hal yang dapat dikendalikan oleh diri dan lepaskan apa yang tidak dapat dikendalikan adalah prinsip yang perlu diingat. Hal yang dapat dikendalikan adalah reaksi atau respon diri sendiri atas masalah atau keadaan tertentu. Dengan fokus pada mengendalikan reaksi positif, bisa membantu meregulasi diri.

2. Ketika down

Terima perasaan itu terlebih dahulu. Ketika kamu merasa kecewa, sedih, atau merasa gagal. Rasakan dulu perasaan tersebut, ketika reaksi diri telah menerima dan ikhlas maka pikirkan cara apa yang bisa membuat diri menjadi merasa lebih baik.

Pilihlah kegiatan yang bisa membuat diri merasa nyaman, seperti melakukan hobi, berkumpul bersama teman, atau meluangkan waktu untuk diri sendiri.

3. Kesepian

Rasa kesepian bisa muncul karena berbagai alasan, dan penyebabnya bisa bervariasi antara individu. Maka hilangkan perasaan ini dengan bertemu seseorang yang memberikan rasa nyaman. Seperti keluarga, teman, kekasih, atau berkumpul dengan anak-anak.

Baca Juga: Ayat-Ayat Al-Quran Yang Bisa Jadi Obat Kesembuhan Masalah Besarmu

4. Merasa tidak cukup baik

Merasa tidak cukup baik atau memiliki rendah diri adalah perasaan yang banyak orang alami pada titik tertentu dalam hidup. Langkah pertama yang bisa diambil adalah menyadari bahwa setiap manusia itu tidak ada yang sempurna.

Semua makhluk hidup memiliki peran dan keahliannya masing-masing. Cobalah untuk tidak membandingkan dengan seseorang, dan fokus pada sesuatu yang bisa dilakukan.

5. Marah

Marah adalah salah satu emosi dasar yang dapat dirasakan oleh manusia. Ini adalah respons alami terhadap berbagai situasi, peristiwa, atau orang yang memicu ketidakpuasan atau frustrasi.

Kasih ruang sebentar untuk menenagkan rasa emosi, sampai bisa berpikir jernih dan dapat mengetahui langkah seperti apa yang bisa diambil.

Beberapa manfaat dari kemampuan regulasi diri adalah meningkatnya toleransi terhadap keadaan diri yang sulit, dapat menyelesaikan permasalahan secara mandiri, dan membuat perasaan lebih tenang. (Ami Fatimatuz Zahro')