Selain Menyegarkan, Inilah 13 Manfaat Buah Semangka Bagi Kesehatan

AKURAT.CO Selain memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, ternyata ada banyak manfaat buah semangka yang bisa kita rasakan, terutama untuk kesehatan dan mencegah berbagai penyakit. Hal itu karena semangka merupakan buah yang mengandung berbagai sumber nutrisi lengkap.

Semangka adalah salah satu buah yang populer dan banyak ditemukan di negara tropis seperti Indonesia. Masyarakat Indonesia banyak yang menggemari buah ini, menjadikannya sebagai pencuci mulut, jus, salad, dan campuran es buah.

Rasanya yang lezat dan kandungan air yang tinggi membuat semangka sering dikonsumsi untuk menghilangkan rasa haus di tengah cuaca panas.

Kandungan buah semangka

Buah semangka mengandung banyak air, yaitu sebanyak 92%. Berikut kandungan zat gizi pada buah semangka per 100 gram:

• Energi: 28
• kalAir: 92,1 persen
• Protein: 0,5 gr
• Lemak: 0,2 gr
• Karbohidrat: 6,9 gr
• Vitamin A: 590 SI
• Vitamin C: 6mg
• Niasin: 0,2 mg
• Riboflavin: 0,05 mg
• Tiamin: 0,05 mg
• Abu: 0,3 mg
• Kalsium: 7 mg
• Besi: 0,2 mg
• Fosfor: 12 mg

Manfaat buah semangka bagi kesehatan

Dilansir dari berbagai sumber, Rabu (8/2/2023), berikut ini manfaat buah semangka bagi kesehatan:

1. Mengatasi sembelit

Semangka memiliki kandungan serta dan air yang tinggi, sehingga bisa mengatasi sembelit, terutama yang disebabkan karena kekurangan serat larut dalam usus.

Serat yang terdapat dalam semangka dapat membentuk gel alami pada usus besar. Ini berpengaruh pada kelancaran penyerapan nutrisi dan buang air besar.

2. Mencegah peradangan

Peradangan dapat menyebabkan penyakit berbahaya. Manfaat buah semangka mencegah peradangan karena memiliki kandungan senyawa kolin yang bisa menjaga keseimbangan otot tubuh, membantu tubuh menciptakan efek santai, dan memperbaiki ingatan otak.

Senyawa kolin juga berperan untuk menyeimbangkan kesehatan sel tubuh, membantu pengiriman sinyal saraf otak dan motorik, serta membantu proses penyerapan lemak dalam tubuh.

3. Menangkal kanker

Semangka mengandung sumber vitamin C dan zat likopen. Keduanya sangat penting untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas penyebab kanker.

Semangka bisa menjadi sumber antioksidan yang sangat tinggi dan sangat baik untuk penderita kanker prostat dan beberapa jenis kanker lainnya.

4. Menurunkan tekanan darah

Manfaat buah semangka dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada orang gemuk yang menderita hipertensi. Hal tersebut karena semangka memiliki kandungan kalium dan magnesium. 

Kalium dianggap sebagai vasodilator, melepaskan ketegangan pada pembuluh darah dan arteri, sehingga merangsang aliran darah dan mengurangi stres pada sistem kardiovaskular.

Karotenoid dalam buah ini juga mencegah pengerasan dinding arteri dan vena, sehingga membantu mengurangi tekanan darah dan kemungkinan pembekuan darah, stroke, serangan jantung, dan aterosklerosis.

Tidak hanya dagingnya, kulit semangka juga dapat menurunkan hipertensi karena kandungan citrulline terkonsentrasi di dalamnya. Semangka memiliki efek yang sangat baik pada pembuluh darah dan mengatasi tekanan yang terlalu berat pada pembuluh darah di jantung.

5. Mencegah dehidrasi

Dehidrasi diakibatkan karena tubuh kekurangan asupan air mineral. Manfaat buah semangka untuk mencegah dehidrasi memiliki banyak kandungan air yang sangat tinggi dan menyegarkan.

6. Mencegah sariawan

Sariawan bisa disebabkan oleh bakteri di rongga mulut yang kering. Mengkonsumsi semangka bisa memberikan konsumsi air dan vitamin yang akan mengurangi perkembangbiakan bakteri di mulut.

Untuk pencegahan sariawan, kamu bisa mengkonsumsi semangka dengan buah yang memiliki kandungan vitamin C lainnya seperti jeruk atau jambu biji.

7. Membuat kulit lembut dan halus

Vitamin A dalam semangka bisa membuat kulit menjadi lebih halus dan lembab. Tentunya ini akan mencegah kulit terlihat kusam dan kurang nutrisi. Selain itu, vitamin A juga bisa memperbaiki sistem jaringan sel tubuh pada bagian rambut dan kulit

8. Memelihara kesehatan jantung

Semangka mengandung senyawa likopen yang berfungsi membantu memelihara kesehatan jantung. Aliran darah dalam jantung akan menjadi lebih maksimal, memelihara sel dalam tubuh, mengurangi tingkat oksidatif pada pembuluh darah yang sering menyebabkan serangan jantung.

Semangka merupakan salah satu buah yang sangat kaya likopen. Likopen adalah karotenoid, salah satu jenis antioksidan yang dapat mencegah kerusakan tubuh dan sel akibat radikal bebas. Selain itu, likopen juga dapat melindungi tubuh dari kolesterol jahat yang memicu penyakit jantung koroner. 

9. Mengatasi peradangan

Berbagai jenis senyawa dalam semangka adalah fenolik, triterpenoid, karotenoid, dan flavonoid. Likopen sangat efektif dalam mengatasi peradangan.

Semangka juga mengandung cucurbitacin yang bisa menjadi agen anti inflamasi, sehingga membuat sel tubuh cepat pulih. Senyawa ini juga bisa membantu tubuh membuat sistem kekebalan tubuh.

10. Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat buah semangka juga dapat meningkatkan kadar arginin, asam amino penting yang digunakan untuk sintesis oksida nitrat. Oksida nitrat tidak hanya membantu melebarkan pembuluh darah agar peredaran darah tetap lancar dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, tetapi juga bekerja dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. 

Buah ini juga merupakan sumber vitamin C, mikronutrien utama yang berfungsi ganda, yakni bertindak sebagai antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh untuk menjaga tubuh sehat dan menangkal penyakit kronis. Antioksidan juga dapat membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel terhadap kerusakan dan stres oksidatif.

11. Membantu membuang racun

Semangka adalah buah yang mengandung banyak air sekitar 91 persen yang dapat membantu detoksifikasi dan membersihkan tubuh dari kelebihan cairan, menghilangkan kembung, dan bengkak.

Kandungan kalium dan magnesium dalam semangka juga penting untuk membantu detoksifikasi. Kalium berfungsi sebagai elektrolit, meningkatkan peredaran darah dan hidrasi dalam tubuh, yang memungkinkan oksigen mencapai sel-sel.

12. Membantu menurunkan berat badan

Semangka mengandung sedikit kalori, hal itu menjadikannya sebagai makanan untuk program penurunan berat badan yang sehat.

Semangka memiliki manfaat penurunan berat badan karena menimbulkan rasa kenyang dan mencegah keinginan untuk banyak makan. Menurut sebuah penelitian, konsumsi semangka dapat meningkatkan rasa kenyang dan respons glukosa serta insulin postprandial. 

13. Meredakan asam lambung

Manfaat jus semangka juga sering dikonsumsi untuk mengurangi gejala asam lambung. Semangka adalah bagian dari diet GAPS (diet yang membatasi karbohidrat), yang dirancang untuk membantu menyembuhkan penyakit pencernaan dan mengurangi peradangan.

Buah ini diyakini menenangkan saluran pencernaan dan mengatur tingkat pH dengan mengurangi peradangan dan produksi asam di seluruh tubuh.

Semangka memang enak, lezat, menyegarkan serta memiliki banyak manfaat. Namun perlu diingat, jangan makan semangka terlalu berlebihan karena bisa membahayakan. Jika terlalu banyak mengkonsumsi semangka akan menimbulkan diabetes karena kandungan gula alami yang dapat meningkatkan risiko lonjakan glukosa. 

Oleh karena itu, sebaiknya penderita diabetes harus berhati-hati jika ingin makan semangka. Overdosis likopen dalam semangka bisa menyebabkan mual, muntah, diare, dan gangguan pencernaan.

Demikian manfaat buah semangka beserta penjelasannya. Semoga bermanfaat! []