6 Aktivitas Untuk Mencegah Asam Urat, Wajib Kuatkan Otot

AKURAT.CO  Asam urat merupakan salah satu penyakit nyeri sendi yang disebabkan beberapa kebiasaan buruk. Asam urat ditandai dengan nyeri menyakitkan di salah satu persendian yang umumnya dikeluhkan oleh kalangan yang telah menginjak usia 30 tahun ke atas. Selain itu, asam urat juga merupakan kondisi saat ginjal tidak dapat bekerja secara maksimal sehingga menimbulkan cairan yang mengkristal dan mengendam di dalam persendian. Terdapat aktivitas sederhana yang dapat membantu mencegah asam urat. Ketahui aktivitas untuk mencegah asam urat berikut ini. 

Dikutip dari beberapa sumber pada Selasa (8/8/2023), inilah aktivitas untuk mencegah asam urat. 

5 Aktivitas Untuk Mencegah Asam Urat

1. Berenang

Salah satu aktivitas yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat adalah berenang. Kamu bisa mengurangi asam urat dengan rutih berenang untuk merelaksasikan sendi ketika melakukan gerakan berenang. Berenang dapat mengurangi tekanan pada persendian yang biasanya muncul dan menyebabkan asam urat kumat. Lakukan renang setidaknya 2 kali seminggu selama 15 menit untuk awal mula rutin berenang. 

2. Peregangan

Kemudian, salah satu aktivitas sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat adalah dengan rutin melakukan peregangan. Peregangan yang dilakukan dapat dalam bentuk apapun yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan membuat tubuh panas untuk memulai aktivitas atau sebelum mengistirahatkan tubuh. Salah satu peregangan yang dapat dilakukan adalah memutar pergelangan tangan, merileksasi bahu, melatih punggung dan paha belakang. 

3. Naik turun tangga 

Selanjutnya, salah satu aktivitas yang dapat dilakukan untuk mencegah asam urat adalah naik turun tangga. Naik turun tangga dapat membuat otot lebih kuat dan mengurangi masalah persendian. Selain itu, naik turun tangga sama seperti olahraga 15 menit jika tubuh sampai mengeluarkan keringat. 

4. Berdiri selama 5 menit setelah duduk

Kemudian, cara yang bisa dilakukan untuk mencegah asam urat adalah dengan membiasakan berdiri selama 5 menit setelah duduk lama. Tujuannya untuk membiasakan otto tubuh yang duduk menjadi berdiri tanpa adanya keram atau sendi yang kaku. Selain itu, berdiri juga membuat sendi dalam keadaan normal dan tidak nyeri. 

5. Penguatan otot

Terakhir, salah satu aktivitas untuk mencegah asam urat adalah penguatan otot. Penguatan otot penting untuk selalu dilakukan bagi penderita asam urat untuk mengurangi nyeri sendi. Otot yang kuat akan menghalangi penyakit atau gejala asam urat. Selain itu, otot yang kuat juga dapat mencegah persendian nyeri dan mencegah cedera.