10 Cara Menurunkan Gula Darah Tanpa Obat, Dijamin Manjur

AKURAT.CO, Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah kondisi yang sering dihadapi oleh orang-orang dengan diabetes atau masalah metabolik lainnya. Terdapat beberapa cara menurunkan gula darah tanpa obat.

Tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan serius, seperti gangguan jantung, kerusakan ginjal, dan masalah saraf. Salah satu cara alami untuk menurunkan gula darah adalah dengan mengatur pola makan.

Dikutip dari beberapa sumber, Senin (31/7/2023), inilah 10 cara menurunkan gula darah tanpa obat.

10 Cara Menurunkan Gula Darah Tanpa Obat

1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Cara menurunkan gula darah tanpa obat yang pertama adalah mengonsumsi makanan tinggi serat.

Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan segar, membantu menstabilkan kadar gula darah.

Serat lambat dicerna dan merangsang penyerapan gula secara perlahan, menghindari lonjakan tajam gula darah. Sebagai contoh, pilih roti gandum daripada roti putih.

2. Pilih Karbohidrat Kompleks

Cara menurunkan gula darah tanpa obat yang kedua adalah pilihlan karbohidrat yang kompleks.

Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada karbohidrat sederhana. Ganti makanan olahan atau tepung putih dengan nasi merah, roti gandum, kentang manis, atau pasta gandum utuh untuk menjaga gula darah tetap stabil.

3. Hindari Gula dan Pemanis Buatan

Cara menurunkan gula darah tanpa obat yang selanjutnya adalah hindari gula dan pemanis buatan.

Menghindari gula tambahan dan pemanis buatan membantu mengurangi lonjakan gula darah yang tajam. Gantilah makanan manis dengan pemanis alami seperti stevia atau madu dalam jumlah terbatas.

4. Asupan Protein yang Cukup

Makanan kaya protein membantu mengatur gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Pilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, atau tahu.

5. Kandungan Lemak Sehat

Tak hanya asupan protein, cara menurunkan gula darah tanpa obat yaitu mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang sehat.

Asupan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Temukan lemak sehat dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon.

6. Konsumsi Sayuran Daun Hijau

Kemudian, cara menurunkan gula darah tanpa obat yang adalah mengonsumsi sayuran daun hijau.

Sayuran daun hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, mengandung magnesium tinggi yang berperan dalam pengaturan gula darah.

Selain itu, kandungan antioksidan dan seratnya juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

7. Manfaatkan Cuka Apel

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka apel sebelum makan dapat membantu mengurangi peningkatan gula darah setelah makan. Campurkan satu sendok makan cuka apel dengan air dan minumlah sebelum makan.

8. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan umumnya mengandung tambahan gula dan karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Cobalah untuk menggantinya dengan makanan segar dan alami.

9. Cegah Hiperglikemia dengan Kacang-kacangan

Mencegah mengonsumsi makanan kacang-kacangan termasuk cara menurunkan gula darah tanpa obat.

Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, atau kacang mete, mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang membantu menjaga gula darah stabil.

Jumlahkan kacang-kacangan ke dalam makanan penutup atau makanan ringan sehat.

10. Batasi Asupan Makanan Cepat Saji

Cara menurunkan gula darah tanpa obat yang terakhir adalah membatasi asupan makanan cepat saji.

Makanan cepat saji cenderung kaya akan gula, lemak trans, dan karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat.

Batasi konsumsi makanan cepat saji dan berusaha memasak makanan sendiri untuk mengontrol bahan-bahan yang digunakan.

Itulah beberapa cara menurunkan gula darah tanpa obat. Selamat mencoba.