Mau Otak Lebih Cerdas dan Aktif? Konsumsi Makanan Ini Setiap Hari

AKURAT.CO Menjaga kesehatan otak penting untuk menunjang daya ingat, konsentrasi, dan produktivitas sehari-hari. Salah satu cara alami yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan asupan makanan.

Beberapa jenis makanan terbukti mengandung nutrisi penting yang membantu meningkatkan fungsi otak. 

1. Ikan berlemak 

Salmon, tuna, dan sarden kaya omega-3 yang penting untuk membangun sel saraf otak, meningkatkan daya ingat, dan menjaga fokus.

Kekurangan omega-3 bisa memicu penurunan kognitif dan suasana hati.

2. Cokelat hitam 

Kandungan flavonoid, kafein, dan antioksidan dalam cokelat hitam melancarkan aliran darah ke otak, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga memori tetap tajam.

3. Telur 

Telur kaya vitamin B6, B12, folat, dan kolin yang membantu produksi asetilkolin—neurotransmitter penting untuk memori dan pembelajaran.

4. Alpukat 

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu aliran darah ke otak, sementara lutein dan omega-3-nya mendukung fokus dan fungsi kognitif.

Baca Juga: Presiden Venezuela Maduro Tuduh Amerika Serikat Rekayasa Perang Baru di Karibia

5. Brokoli dan sayuran hijau 

Brokoli, bayam, dan kangkung kaya vitamin K dan antioksidan yang memperlambat penuaan otak dan menjaga kesehatan neuron.

6. Buah beri dan anggur 

Bluberi, stroberi, dan anggur mengandung polifenol dan resveratrol yang memperkuat memori dan melindungi otak dari kerusakan sel.

7. Kacang-kacangan 

Almon, walnut, dan kedelai mengandung vitamin E dan lemak sehat yang menjaga komunikasi antar sel saraf serta melindungi otak dari penuaan dini.

8. Kunyit dan teh hijau 

Kunyit dengan kurkumin membantu pertumbuhan sel otak baru, sementara teh hijau kaya L-theanine dan kafein yang menjaga fokus dan ketenangan. 

9. Gandum dan oatmeal 

Serat dan beta - glucan dalam gandum utuh menjaga kadar gula darah stabil agar otak tetap mendapat energi untuk berpikir optimal.

10. Buah lain seperti semangka dan pisang 

Semangka mengandung likopen antioksidan pelindung sel otak, sedangkan pisang kaya kalium dan vitamin B6 yang membantu kerja sistem saraf.

Baca Juga: Gubernur Herman Deru Dorong Inovasi Daerah Wujudkan Kemandirian Pangan Sumsel

Kombinasi berbagai makanan bergizi tersebut, jika dikonsumsi secara rutin dan dibarengi dengan gaya hidup sehat, olahraga teratur, serta waktu tidur yang cukup, dapat membantu menjaga ketajaman daya ingat, meningkatkan fokus, dan mempertahankan fungsi otak agar tetap optimal hingga usia lanjut.

Laporan: Aqila Shafiqa Aryaputri/magang