Tips Berpuasa Sehat bagi Lansia agar Tetap Bugar di Bulan Ramadhan

AKURAT.CO Bulan Ramadhan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah, termasuk menjalankan puasa.

Namun, bagi para lansia, menjalani puasa tentu memerlukan perhatian khusus agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

Dengan pola makan yang tepat dan kebiasaan sehat, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu kondisi kesehatan.

Berikut beberapa tips penting agar lansia tetap sehat dan kuat saat menjalani ibadah puasa.

1. Hindari Konsumsi Teh dan Kopi Berlebihan Saat Sahur

Saat sahur, banyak orang mengonsumsi teh atau kopi untuk membantu tetap segar saat beraktivitas.

Namun, bagi lansia, minuman ini sebaiknya dibatasi.

Kandungan kafein dalam teh dan kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang menyebabkan cairan tubuh lebih cepat berkurang dan memicu rasa haus lebih awal.

2. Pilih Makanan yang Lambat Dicerna dan Kaya Serat

Agar tubuh tetap memiliki energi lebih lama, sebaiknya konsumsi makanan yang lambat dicerna dan mengandung serat tinggi saat sahur. Beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan antara lain:

- Gandum
- Ubi jalar
- Padi-padian
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Nasi merah

Makanan ini akan memberikan energi bertahap dan menjaga kenyang lebih lama sehingga tubuh tetap bertenaga selama menjalankan puasa.

3. Awali Berbuka dengan Kurma dan Pisang

Kurma adalah makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi saat berbuka karena kaya akan gula alami, serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium.

Mengonsumsi kurma dapat membantu menggantikan energi yang hilang selama berpuasa.

Selain itu, pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung kalium, magnesium, dan karbohidrat yang dapat membantu tubuh tetap bugar setelah seharian berpuasa.

4. Batasi Makanan yang Digoreng dan Tinggi Lemak

Makanan yang digoreng memang menggoda untuk disantap saat berbuka. Namun, bagi lansia, sebaiknya makanan ini dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Makanan yang tinggi lemak dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti:

- Penyakit jantung
- Kolesterol tinggi
- Hipertensi

Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih sehat seperti sup, sayuran, atau makanan yang dipanggang.

5. Kurangi Konsumsi Gula Berlebih

Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula memang bisa memberikan energi cepat, tetapi juga bisa menyebabkan rasa haus lebih cepat saat berpuasa.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi makanan dan minuman manis, serta pilih sumber karbohidrat kompleks yang lebih baik untuk menjaga kestabilan energi sepanjang hari.

6. Penuhi Kebutuhan Cairan dengan Air dan Jus Buah

Agar tubuh tetap terhidrasi, lansia dianjurkan untuk banyak minum air putih atau jus buah antara waktu berbuka hingga sebelum tidur.

Ini akan membantu tubuh tetap bugar dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas saat berpuasa keesokan harinya.

7. Hindari Makanan dan Minuman Dingin Berlebihan

Mengonsumsi minuman dingin atau es saat berbuka memang menyegarkan, tetapi bisa menyebabkan rasa kenyang lebih cepat.

Akibatnya, asupan makanan bergizi yang dibutuhkan tubuh bisa berkurang. Oleh karena itu, lebih baik memulai berbuka dengan minuman hangat atau suhu ruangan untuk membantu pencernaan tetap optimal.

Pada intinya, menjalankan ibadah puasa di usia lanjut tetap bisa dilakukan dengan nyaman dan sehat asalkan memperhatikan pola makan yang tepat.

Dengan memilih makanan bergizi, menghindari makanan berlemak dan manis berlebihan, serta menjaga asupan cairan tubuh, lansia bisa menjalani puasa dengan lebih mudah dan tetap bugar.

Semoga Ramadhan kali ini menjadi momen yang penuh keberkahan dan kesehatan bagi kita semua.