Tips Cepat Mengembalikan Bentuk Tubuh Setelah Melahirkan Secara Alami

AKURAT.CO Setelah melahirkan, bentuk tubuh seorang ibu umumnya masih tampak berisi dan belum kembali seperti sebelum hamil. Hal ini wajar terjadi karena tubuh masih menyimpan cadangan lemak yang dibutuhkan selama masa menyusui, terutama dalam tiga bulan pertama setelah persalinan.

Lemak tersebut berfungsi sebagai sumber energi penting untuk mendukung produksi ASI dan pemulihan pasca melahirkan.

Namun, bagi ibu yang ingin mengembalikan bentuk tubuh agar lebih ideal seperti sebelum hamil, tidak ada salahnya mulai melakukan beberapa latihan ringan secara bertahap. 

Kombinasi antara olahraga teratur, pola makan bergizi seimbang, serta istirahat yang cukup dapat membantu tubuh pulih lebih cepat dan kembali bugar tanpa mengganggu proses menyusui.

Baca Juga: Kangen Sama Bentuk Tubuh yang Dulu, Hati-hati Body Grief

7 Tips Cepat Mengembalikan Bentuk Tubuh Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, banyak ibu yang ingin segera mendapatkan kembali bentuk tubuh idealnya. Namun, proses ini tentu membutuhkan waktu, kesabaran, dan langkah yang tepat.

Berikut beberapa tips yang bisa membantu ibu pulih dan tampil percaya diri lagi setelah persalinan:

1. Lakukan Latihan untuk Memperkuat Otot Dada

Latihan dada sangat berguna untuk memperkuat otot-otot di area payudara yang cenderung mengendur setelah kehamilan dan menyusui. Gerakan ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah serta meningkatkan produksi ASI. Agar hasilnya lebih maksimal, gunakan bra dengan penopang yang baik untuk menjaga bentuk dada tetap kencang.

2. Latihan Otot Perut

Setelah melahirkan, otot perut biasanya melemah dan kendur.

Melakukan latihan perut secara rutin dapat membantu mengencangkan kembali area tersebut. Namun, pastikan latihan ini dilakukan setelah tubuh benar-benar pulih agar tidak menimbulkan cedera pada punggung dan perut.

3. Latihan untuk Pinggul dan Pinggang

Gerakan ringan seperti berjalan cepat, menaiki tangga, atau latihan dasar panggul dapat membantu menguatkan otot di area pinggul dan pinggang. Selain itu, aktivitas ini juga memperlancar peredaran darah di kaki dan memperkuat otot dasar panggul, yang penting untuk pemulihan pasca melahirkan.

4. Pilih Busana yang Nyaman dan Sesuai

Setelah masa nifas (sekitar 40 hari), ibu bisa mulai mengenakan pakaian yang lebih membentuk tubuh. Pilihlah bahan yang nyaman namun tetap mendukung postur agar terlihat lebih rapi dan percaya diri.

5. Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga energi dan mempercepat pemulihan tubuh.

Fokuslah pada makanan tinggi serat dan rendah lemak, serta hindari minuman manis berlebihan.

Gantilah camilan tidak sehat dengan buah-buahan segar agar berat badan turun tanpa mengganggu produksi ASI.

6. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat meningkatkan nafsu makan dan menghambat pembakaran lemak karena produksi hormon kortisol.

Cobalah untuk beristirahat cukup, meditasi, atau berbagi cerita dengan pasangan dan teman agar beban pikiran lebih ringan.

Baca Juga: Bentuk Tubuh Audy Kerap Dibully, Iko Uwais Doakan Ini untuk Warganet

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh. Kurang tidur bisa meningkatkan nafsu makan dan memperlambat proses penurunan berat badan. Gunakan waktu tidur bayi sebagai kesempatan untuk beristirahat juga.

Nadia Nur Anggraini (Magang)