Simak Daftar Aktivitas yang Harus Dilakukan untuk Berhenti Merokok

AKURAT.CO Membuat keputusan untuk berhenti merokok bisa menjadi lebih mudah ketika Anda menemukan aktivitas lain untuk mengisi waktu yang pernah Anda habiskan untuk merokok.

Menurut National Institutes of Health , strategi efektif untuk membantu menghentikan kebiasaan tidak sehat seperti merokok adalah dengan menggantinya dengan rutinitas baru yang sehat . 

Meskipun hal ini tampak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, mengubah suatu kebiasaan mungkin tidak sesulit kelihatannya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kunci untuk mengubah kebiasaan mungkin terletak pada memilih lingkungan dengan bijak.

Ubah lingkungan Anda

Menurut penelitian yang dilakukan oleh profesor psikologi Duke University, Wendy Wood , isyarat lingkungan memainkan peran besar dalam mengendalikan perilaku kita.

Studi Wood menunjukkan bahwa ketika orang mempunyai kebiasaan yang dikaitkan dengan suatu tempat tertentu, mereka mempunyai kecenderungan untuk mengulangi tindakannya meskipun mereka tidak menginginkannya tetapi berada di lingkungan tersebut.

Misalnya, orang yang membeli makanan cepat saji di restoran tertentu atau menonton TV di lokasi tertentu cenderung terus melakukannya.

Perokok yang ingin berhenti dengan mengganti nikotin dengan aktivitas yang lebih sehat dapat belajar dari nasihat Wood.

Penelitian Wood menunjukkan bahwa lokasi fisik adalah salah satu isyarat paling kuat terhadap perilaku.

Ia berpesan jika Anda ingin berhenti merokok , mulailah memperhatikan di mana Anda biasa merokok.

Ketika Anda berkomitmen untuk berhenti, ambillah langkah-langkah untuk menghindari menghabiskan waktu di tempat-tempat tersebut. Pilihlah untuk pergi ke tempat lain, seperti gym, untuk berolahraga.

Gunakan pintu keluar dan masuk yang berbeda dan hindari tempat di mana Anda bertemu orang lain untuk merokok jika Anda telah menetapkan area merokok.

Penelitian yang dilakukan Wood menunjukkan bahwa dengan mengubah lingkungan, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk mempertahankan perilaku baru seiring berjalannya waktu.

Baca Juga: Remaja Laki-Laki yang Merokok Dapat Membahayakan Kesehatan Anaknya di Masa Depan

Temukan hadiah baru

Guru kebiasaan Charles Duhigg , penulis “ The Power of Habit ,” mengemukakan bahwa kebiasaan terdiri dari tiga elemen:

• isyarat yang memicu kebiasaan itu
• serangkaian tindakan kebiasaan yang rutin
• hadiah yang Anda dapatkan karena menjalani rutinitas

Untuk mengubah kebiasaan merokok, Anda mungkin perlu mengubah isyaratnya dengan memahami apa yang memicu perilaku Anda.

Pikirkan di mana dan kapan Anda biasanya merokok. Banyak orang mencampurkan waktu bersosialisasi dengan waktu merokok. Jika Anda salah satunya, Anda mungkin perlu mencari cara baru untuk bersosialisasi dan bersantai.

Misalnya, isyarat Anda untuk merokok adalah waktu istirahat di tempat kerja. Setiap hari pada waktu istirahat, Anda mendapati diri Anda bergabung dengan kelompok perokok.

Hal ini memicu rutinitas Anda, yaitu merokok dua batang di luar sambil ngobrol dengan rekan kerja. Imbalan Anda: waktu bersosialisasi dengan teman-teman Anda, bersamaan dengan kesibukan yang Anda dapatkan dari nikotin.

Jika Anda berkomitmen untuk berhenti merokok, Anda mungkin ingin mengganti isyarat, rutinitas, dan penghargaan Anda dengan sistem yang baru.

Pertimbangkan untuk membuat rencana untuk menghabiskan waktu istirahat Anda dengan bersosialisasi dengan cara yang berbeda.

Misalnya, Anda bisa meminta teman yang tidak merokok, yang mendukung keputusan Anda untuk berhenti, untuk bergabung dengan Anda pada waktu istirahat untuk berjalan-jalan cepat.

Anda tetap mendapatkan imbalan berupa waktu bersosialisasi tetapi tanpa rokok.

Aktivitas dan rutinitas baru

Merokok adalah kebiasaan yang sulit dihentikan karena berbagai alasan. Nikotin tidak hanya membuat ketagihan secara fisik , tetapi perokok biasanya merokok beberapa kali sehari.

Ini berarti Anda mungkin menghubungkan merokok dengan banyak aktivitas dan rutinitas lain dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Misalnya, banyak orang yang mendambakan rokok sebelum atau sesudah makan. Untuk menghentikan kebiasaan merokok selamanya, ada baiknya Anda mengembangkan beberapa rutinitas baru yang tidak secara otomatis Anda kaitkan dengan merokok.

Bagaimana Anda mengembangkan rutinitas baru ini? Ini membantu untuk sedikit menggoyahkan. Apakah Anda biasanya makan siang di meja kerja, lalu keluar untuk merokok?

Lakukan perubahan, dan mulailah makan siang di kafetaria bersama teman-teman. Apakah Anda suka merokok sebelum mulai memasak makan malam untuk keluarga Anda?

Sebaliknya, cobalah meluangkan waktu untuk mengobrol dengan orang tersayang atau bermain dengan anak Anda.

Anda tidak hanya akan menghindari merokok, namun Anda akan diingatkan akan salah satu alasan Anda mungkin ingin berhenti: untuk memberikan teladan yang baik bagi keluarga Anda.

Membangun kebiasaan yang lebih baik: Tetap berdedikasi

Sekalipun Anda mengubah lingkungan dan rutinitas yang Anda kaitkan dengan merokok, Anda mungkin masih harus menghadapi gejala putus nikotin . Namun, penting untuk diingat bahwa gejala ini bersifat sementara.

Kebiasaan baru yang lebih sehat yang Anda bangun dapat membantu Anda bertahan dan berpegang pada keputusan Anda untuk berhenti.

Terapi penggantian nikotin atau pengobatan lain dapat membantu mengurangi gejala penarikan fisik. Jika tertarik, pertimbangkan untuk mendiskusikan pilihan ini dengan dokter Anda.

Anda akan segera menyadari bahwa manfaat baru dari tidak merokok jauh melebihi pengalaman Anda sebelumnya. Mereka termasuk:

• udara segar, bukan udara berasap
• perasaan segar setelah berolahraga
• lebih banyak waktu dihabiskan untuk fokus pada keluarga dan teman

Dalam jangka panjang, Anda mungkin akan senang karena tetap berdedikasi pada kebiasaan baru yang lebih sehat.