7 Aktivitas Mencegah Skoliosis Yang Bisa Dilakukan Di Rumah Dengan Mudah

AKURAT.CO  Skoliosis merupakan salah satu penyakit tulang di mana tulang punggung tidak lagi dalam keadaan yang lurus dan tegak. Seseorang yang diketahui memiliki riwayat skoliosis, maka perlu tahu sejumlah aktivitas mencegah skoliosis di rumah dan mudah diterapkan.

Hal pertama yang perlu diketahui, tulang skoliosis akan mengalami pembengkokan ke kiri maupun ke kanan dan tubuh juga terlihat tidak tegak. Kondisi ini dapat terjadi apabila seseorang terlalu sering beraktivitas dengan posisi yang tidak tegak atau terlalu sering membungkuk.

Dikutip dari beberapa sumber pada Selasa (15/8/2023), berikut ini sejumlah aktivitas yang bisa mencegah skoliosis di rumah dan bisa dilakukan semua kalangan. Cobalah beberapa aktivitas fisik secara rutin agar tubuh kembali normal dan tidak memperburuk posisi tulang yang miring.

7 Aktivitas Mencegah Skoliosis

1. Sering melakukan olahraga punggung

Salah satu aktivitas mencegah skoliosis adalah dengan rutin melakukan olahraga di rumah ataupun di luar ruangan. Salah satu olahraga yang cocok untuk mencegah skoliosis merupakan olahraga punggung.

Olahraga punggung diketahui dapat mencegah skoliosis karena tulang akan terbiasa dipaksa untuk sesuai porsi dan arahnya. Selain itu, olahraga punggung perlu dilakukan setiap hari minimal 5-10 menit saja agar tulang tidak menjadi bengkok. 

2. Rajin menggunakan korset

Selain dengan rajin melakukan olahraga punggung, aktivitas mencegah skoliosis berikutnya yaitu kamu juga dapat menggunakan korset. Menurut sebagian orang, mungkin saja menggunakan korset umumnya dilakukan oleh ibu yang baru saja melahirkan dan berfungsi untuk meratakan perutnya kembali.

Nyatanya saat ini, korset sudah menjadi salah satu cara untuk mencegah skoliosis pada anak muda atau remaja. Korset akan memaksa seseorang untuk berdiri tegak dan menjaga postur tubuh agar tetap terjaga. 

3. Melakukan aktivitas dengan posisi tubuh yang benar

Selanjutnya, salah satu aktivitas mencegah skoliosis yang harus dilakukan adalah dengan selalu memperhatikan posisi tubuh saat beraktivitas. Bukan hanya itu, bahkan posisi duduk juga harus diperhatikan dan jangan sampai kamu lengah yang akan meningkatkan potensi tubuh mengalami skoliosis.

Melakukan posisi yang sebebas mungkin memang nyaman dilakukan setiap manusia, namun dapat memicu terjadinya skoliosis lebih besar karena tulang akan menjadi tidak tegak. Untuk itu, kamu perlu menghindari posisi yang tidak dianjurkan saat beraktivitas. 

4. Luangkan waktu untuk melakukan cobra style setiap pagi

Kemudian, ada juga pilihan aktivitas mencegah skoliosis di rumah dengan melakukan cobra style setiap pagi. Dapat dikatakan bahwa kegiatan ini hampir sama dengan olahraga punggung, sehingga bisa dilakukan semua orang.

Cara mudahnya, kamu bisa melakukannya setiap pagi dengan hitungan 30x2. Dengan cobra style ini dapat menegakkan tubuh dan tulang belakang kamu lebih rileks serta mampu meninggikan tubuh. 

5. Biasakan berjalan dengan tegak

Selain mencoba beberapa aktivitas mencegah skoliosis dengan melatih otot punggung, ada juga cara mencegah terjadinya skoliosis dengan berjalan tegak. Aktivitas ini akan membantu postur tubuh saat berjalan menjadi lebih baik dan tidak salah posisi.

Postur tubuh memang penting untuk selalu diperhatikan agar tidak berjalan bungkuk ataupun bengkok. Karena sering kali kebanyakan orang lengah dengan posisi jalan yang asal dilakukan, sehingga memicu terjadinya skoliosis. 

6. Konsumsi makanan kaya vitamin D

Faktanya tentang skoliosis, ternyata vitamin D merupakan vitamin yang baik dikonunsumsi untuk memperbaiki kesehatan tulang juga menutrisinya. Oleh sebab itu, vitamin D diketahui mampu mencegah skoliosis pada seseorang karena menjamin pertumbuhan tulang yang sehat.

7. Hindari mengangkat beban yang berat

Aktivitas mencegah skoliosis yang terakhir adalah menghindari penyebab terjadinya skoliosis seperti sering mengangkat beban berat. Pasalnya, mengangkat beban berat dapat membuat tulang tidak sinkron sehingga bengkok ataupun menjadi runtuh ke suatu sisi.

Untuk menghindari hal tersebut, tentu kamu perlu menghindari pengangkatan beban yang berat dalam jangka waktu yang sering karena dapat memicu skoliosis.

Itulah informasi lengkap mengenai cara mencegah skoliosis di rumah yang perlu kamu perhatikan jika mengalami hal serupa. Tak perlu repot-repot, karena umumnya penderita skoliosis hanya perlu memerhatikan postur tubuh agar selalu tegak.