7 Kebiasaan Yang Membuat Susah Tidur, Ini Cara Mengatasinya

AKURAT.CO Kualitas tidur seseorang sangat berpengaruh terhadap kegiatan sehari-harinya. Supaya kegiatan kita dapat optimal, kita membutuhkan waktu istirahat selama 7 jam dengan teratur. Sebaliknya, jika seseorang kurang dalam istirahat maka akan mengganggu aktivitas dan menjadi tidak optimal.

Kurang istirahat dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti terlalu banyak aktivitas yang dilakukan dan faktor-faktor lainnya. Kebiasaan seseorang juga dapat menyebabkan terganggunya waktu istirahat. Kemudian, bagaimana cara mengatasinya? Simak selengkapnya.

Dikutip dari beberapa sumber, Kamis (8/6/2023), inilah kebiasaan seseorang yang membuat susah tidur dan cara mengatasinya.

7 Kebiasaan yang Membuat Susah Tidur dan Cara Mengatasinya

1. Makan terlalu kenyang

Makan hingga kekenyangan sebelum istirahat sangat berpengaruh terhadap kenyamanan istirahat kita. Makan makanan terlalu pedas akan menyebabkan sakit perut sehingga susah untuk terbaring. Sebaiknya setelah makan, jangan langsung berbaring. Tunggu sekitar 30 menit sampai 1 jam supaya makanan yang kita makan sudah tercerna. Rebahan setelah kenyang juga sangat berbahaya bagi kesehatan terutama jantung.

2. Bermain ponsel dan alat elektronik lainnya

Penggunaan alat elektronik seperti ponsel sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat seseorang. Bermain handphone sebelum istirahat akan menyebabkan susah tidur. Hal ini disebabkan oleh paparan sinar blue light dari ponsel yang dapat menghambat produksi hormon melatolin oleh tubuh. Hormon ini biasa dikenal dengan hormon tidur yang apabila tanpa hormon melatolin seseorang akan tetap terjaga sehingga susah beradu.

Untuk menghindarinya, sebaiknya kita jangan mengoperasikan ponsel sebelum tidur. Membaca buku lebih membantu untuk cepat mengantuk dan tertidur.

3. Mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol

Seseorang biasanya minum kopi atau minuman lainya yang berkafein untuk mengatasi ngantuk jika sedang begadang. Namun jika anda tidak akan begadang dan ingin cepat istirahat maka hindari minuman atau makanan yang berkafein.

4. Lamanya waktu istirahat di siang hari

Kebiasaan seseorang istirahat di siang hari dalam waktu yang lama, akan menyebabkan susahnya tidur di malam hari. Dalam sehari seseorang membutuhkan waktu selama 7 jam untuk istirahat. Apabila sudah terlalu lama tidur di siang hari maka seseorang akan merasa tidak mengantuk di malam hari.

Sebaiknya kurangi durasi tidur pada siang hari supaya nyaman saat beristirahat di malam hari.

5. Tidak produktif

Tidak melakukan kegiatan menyebabkan seseorang merasa jenuh dan malas. Biasanya jika tidak ada kegiatan yang dikerjakan, seseorang lebih memilih untuk rebahan di ranjang dan bermain ponsel. Asik dengan dunianya sampai sehari full tidak beranjak dari kamar. Kebiasaan seperti ini juga menyebabkan susah tidur.

Cara mengatasinya adalah dengan cara kita membuat planning atau to-do list untuk dilakukan dalam sehari supaya kita lebih produktif.

6. Merokok

Seseorang yang mempunyai kebiasaan merokok biasanya waktu istirahatnya tidak teratur. Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat membuat sulit istirahat dan memperburuk insomnia. Oleh karena itu sebaiknya anda jangan merokok saat mendekati waktu tidur.

7. Ruangan yang terlalu terang

Pencahayaan ruangan juga berpengaruh dalam istirahat seseorang. Terdapat orang yang nyaman istirahat dengan lampu menyala dan juga orang yang terbiasa tidur dengan ruangan yang gelap. Faktanya tidur dengan lampu gelap lebih menyehatkan daripada lampu terang.

Istirahat dengan lampu menyala terang membuat tubuh kekurangan hormon melatolin dalam tubuh. Selain itu juga dapat menyebabkan depresi dan peningkatan risiko penyakit kronis.