5 Kiat Ampuh Menambah Berat Badan bagi Si Kurus

AKURAT.CO, Badan ideal tentu menjadi harapan hampir semua orang. Persoalan badan ideal ini tidak hanya melulu menyangkut orang dengan badan berlebih yang berusaha menurunkan berat badan. Sebab ada sebagian orang yang justru kesulitan untuk menambah berat badan sehingga sulit untuk mencapai badan ideal.

Penghitungan berat badan ideal bisa dilakukan dengan kalkulator indek massa tubuh (BMI). Jika hasilnya kurang dari normal, hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti genetik, proses kecepatan metabolisme individu, hingga cacingan yang ikut dicurigai sebagai pencetusnya.

Genetik dan kecepatan metabolisme memang memegang peran penting terhadap berat badan seseorang. Namun demikian, gaya hidup seperti diet dan olahraga juga ikut menentukan berat badan kamu, lho.

Bagi kamu pemilik badan kurus, tidak usah khawatir. Ikuti beberapa cara untuk menambah berat badan berikut:

1. Makan Sedikit, Tetapi Sering

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah banyak makan. Prinsip menambah berat badan, yaitu harus ada lebih banyak kalori yang masuk ketimbang yang keluar. Ini juga berlaku sebaliknya bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, hal ini bukan berarti kamu meningkatkan porsi makan. Frekuensi makan juga harus kamu perhatikan. Jika porsinya saja yang ditambah, tanpa meningkatkan frekuensi makan, bisa saja program menaikkan berat badan menjadi sia-sia.

Jadi, bila kamu biasanya sehari hanya makan 2-3 kali, coba tambahkan lagi hingga 5-6 kali sehari. Ingatlah, porsi makan tidak perlu kamu tambah. Sebaliknya, kamu dapat menggunakan porsi normal, bahkan lebih sedikit. Dengan begitu, kamu tidak mudah kenyang dan mampu untuk makan kembali.

Tidak hanya makan berat yang perlu diperhatikan, camilan juga sama pentingnya. Di sela-sela jam makan berat, kamu bisa mengonsumsi camilan yang sehat, seperti buah-buahan, yoghurt, atau oatmeal.

2. Konsumsi Banyak Makronutrien

Makronutrien terdiri dari karbohidrat, lemak, dan protein. Ketiga zat ini adalah sumber kalori utama tubuh manusia dan dibutuhkan dalam jumlah besar oleh tubuh. Oleh karena itu, konsumsi ketiganya dapat membantu kenaikan berat badan kamu.

Sumber karbohidrat yang utama masyarakat Indonesia adalah nasi. Selain itu, alternatif lain yang bisa menjadi sumber karbohidrat, yakni kentang, singkong, roti, mie, pasta, dan berbagai makanan yang berbahan tepung.

Sumber protein, yaitu daging ayam, daging merah, daging ikan, telur, susu, keju, dan sebagainya. Protein dibutuhkan tubuh untuk menambah massa otot, tentunya dengan dibarengi olahraga. Jika ingin sumber protein yang rendah kolesterol, kamu bisa memilih daging ayam dan daging ikan.

Sementara itu, lemak yang sebaiknya kamu konsumsi adalah lemak baik. Salah satu makanan yang direkomendasikan untuk kamu adalah alpukat. Buah ini merupakan makanan yang baik untuk menambah berat badan karena mengandung tinggi kalori, tetapi tetap sehat.

3. Konsumsi Suplemen Penambah Berat Badan

Suplemen penambah berat badan yang tinggi kandungan kalori dan protein bisa menjadi pilihan aman lain untuk menambah berat badan. Kini kamu sudah bisa beli obat online untuk memudahkan pembelian suplemen yang kamu inginkan.

Meski disarankan untuk membantu mempercepat penambahan berat badan, penggunaan obat harus disesuaikan dengan kebutuhan. Jika dirasa tidak sesuai dengan kebutuhan, olahraga dan diet sebenarnya sudah cukup.

4. Rajin Olahraga

Hal yang paling penting ketika seseorang ingin menambah berat badan adalah olahraga. Ya, ternyata bukan hanya orang dengan berat badan berlebih yang butuh aktivitas fisik. kamu yang ingin menambah bobot tubuh pun dianjurkan untuk melakukannya.

Selain memperhatikan asupan makanan, kamu pun harus berolahraga, terutama olahraga yang dapat membentuk massa otot, seperti panjat tebing dan angkat beban.

Penambahan berat badan akan beriringan bersama dengan penambahan jumlah massa otot. Jadi, pastikan berat kamu bertambah bukan karena lemak, tetapi karena otot.

5. Tetap Konsisten

Nah, setelah melakukan kiat-kiat di atas, masih ada satu hal lagi yang tidak kalah penting, yaitu konsisten. Kamu membutuhkan kesabaran dan konsistensi demi tercapainya berat badan ideal. Sebab menambah berat badan tidak bisa secara instan kamu peroleh.

Bagi kamu yang berencana untuk menambah berat badan, kamu bisa coba kiat-kiat di atas. Bila kamu menemui kesulitan ketika menjalaninya, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter.[]