Fahmi Bo Kena Stroke, 8 Cara Hindari Penyakitnya Sejak Dini

AKURAT.CO, Masih ingat dengan Fahmi Bo? Pemain sinetron 'Lupus Milenia' ini ternyata sedang sakit. Fahmi Bo dikabarkan terserang stroke.

Stroke memang bukan penyakit baru di Indonesia. Bahkan, Riset Kesehatan Dasar tahun 2013 mengungkap bahwa stroke menjadi penyakit mematikan nomor satu di Indonesia. Tentu penyakit ini kerap menjadi momok tersendiri bagi orang banyak.

Namun, sebenarnya ada cara-cara yang bisa dilakukan untuk menghindari serangan stroke. Dilansir AKURAT.CO dari Mayoclinic, Kamis (25/10), ini dia cara-cara mencegah stroke.

1. Mengontrol tekanan darah, terutama bagi penderita hipertensi

Ini adalah cara yang paling penting untuk menghindari stroke.

Mengontrol tekanan darah bisa dilakukan dengan berolahraga, menghindari stres, menjaga berat badan ideal, dan membatasi konsumsi garam dan alkohol.

2. Kurangi makanan berkolesterol dan berlemak jenuh tinggi

Hal ini bisa mengurangi plak pada pembuluh darah sehingga aliran darah tidak tersumbat.

3. Berhenti merokok

Baik perokok aktif maupun pasif sangat berisiko tinggi terserang stroke. Untuk itu, mulailah belajar berhenti merokok dari sekarang.

4. Mengontrol gula darah

Gula darah dapat dikontrol melalui diet, olah raga, dan menjaga berat badan ideal.

5. Menghindari obesitas

Kelebihan berat badan meningkatkan risiko menderita tekanan darah tinggi, gangguan jantung, dan diabetes. Menurunkan berat badan sebanyak 4 kg bisa menurunkan tekanan darah.

6. Perbanyak makan sayur dan buah

Memakan lima porsi atau lebih buah dan sayur setiap harinya akan semakin memperkecil risiko stroke. Menjalani diet Mediterania yang menganjurkan konsumsi minyak zaitun, buah, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian juga sangat berpengaruh.

7. Olahraga teratur

Olahraga bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kegiatan ini juga membantu mengurangi berat badan, menjaga kadar gula darah, dan mengurangi stres.

Olahraga bisa dilakukan 30 menit untuk setiap aktivitasnya, seperti jalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda, dalam beberapa hari setiap minggu.

8. Jauhi minuman beralkohol

Konsumsi alkohol bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, stroke iskemik, dan stroke akibat pecahnya pembuluh darah.[]