7 Cara Alami Atasi Hidung Tersumbat, Tanpa Obat Semprot!

AKURAT.CO Hidung tersumbat memang kelihatannya sepele, tapi rasanya sungguh tidak nyaman. Bernapas jadi sulit, tidur terganggu, bahkan konsentrasi pun ikut menurun.

Kondisi ini biasanya muncul saat flu, alergi, atau perubahan cuaca, dan banyak orang langsung mengandalkan obat semprot hidung untuk meredakannya.

Padahal, ada banyak cara alami yang bisa membantu melegakan pernapasan tanpa efek samping.

Hidung tersumbat terjadi karena peradangan pada pembuluh darah di rongga hidung, yang membuat jaringan di sekitarnya membengkak dan menghambat aliran udara.

Penumpukan lendir akibat infeksi atau alergi pun memperparah penyumbatan. Untungnya, dengan beberapa langkah sederhana di rumah, kamu bisa kembali bernapas lega.

Berikut 7 cara alami untuk mengatasi hidung tersumbat:

1. Menghirup Uap Hangat

Inhalasi uap air hangat bisa membantu mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan.
Caranya mudah: isi wadah dengan air panas, tutup kepala dengan handuk, lalu hirup uapnya selama 5–10 menit.

Tambahkan minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint agar efeknya lebih menenangkan dan ampuh.

2. Mandi dengan Air Hangat

Selain membuat tubuh rileks, uap dari air hangat juga dapat membantu membuka saluran pernapasan.

Uap yang dihasilkan saat mandi akan membantu mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah dikeluarkan dari hidung.

Baca Juga: Bimbel Akses Siap Cetak ASN Berintegritas Hadapi Rekrutmen CPNS 2026

3. Kompres Hangat di Area Hidung

Tempelkan handuk hangat di sekitar hidung dan pipi selama beberapa menit. Cara ini membantu mengurangi pembengkakan di sinus, melancarkan peredaran darah, dan memberikan rasa nyaman.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Tetap terhidrasi adalah kunci agar lendir tidak mengental. Minumlah air putih, teh herbal, atau air jahe hangat untuk menjaga kelembapan tubuh dari dalam. Lendir yang lebih encer akan lebih mudah keluar dari hidung.

5. Bilas Hidung dengan Larutan Garam

Membilas hidung menggunakan larutan garam (saline) dapat membersihkan debu, alergen, dan lendir yang menumpuk di rongga hidung.

Metode ini aman dilakukan setiap hari, terutama bagi yang sering mengalami alergi atau sinusitis ringan.

6. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi

Posisi tidur berpengaruh besar terhadap sirkulasi udara di hidung. Cobalah menumpuk bantal agar posisi kepala lebih tinggi, ini membantu mencegah penumpukan lendir dan membuat pernapasan lebih lega saat malam hari.

7. Konsumsi Makanan Hangat dan Pedas

Sup ayam hangat, jahe, atau makanan pedas bisa jadi “obat alami” saat hidung mampet. Kandungan capsaicin dalam cabai membantu membuka saluran pernapasan dan memberikan efek lega sementara.

Hidung tersumbat memang tidak berbahaya, tapi bisa sangat mengganggu kenyamanan. Dengan cara-cara alami di atas, kamu bisa membantu tubuh pulih tanpa ketergantungan pada obat kimia.

Namun, jika hidung tersumbat berlangsung lebih dari seminggu, disertai demam tinggi, nyeri di wajah, atau lendir berwarna kuning pekat, segera periksakan ke dokter. Bisa jadi itu tanda infeksi sinus atau gangguan lain yang butuh penanganan medis.

Baca Juga: Prabowo Kirim Pesan Tegas: Pemimpin Harus Berani, Pejabat Nakal Harus Diganti

Ingat, menjaga pola hidup sehat, cukup minum air, dan menghindari debu atau alergen adalah langkah terbaik untuk mencegah hidung tersumbat kembali.

Laporan: Bunga Adinda/magang