Aman! Inilah 6 Cara Menahan Lapar Saat Diet

AKURAT.CO Kamu ingin melakukan diet, namun kamu adalah orang yang mudah lapar? Sebenarnya lapar adalah alarm alami dimana tubuh perlu makan. Menahan lapar mungkin adalah hal yang sering dilakukan oleh orang yang sedang melakukan program diet. Karena mereka berpikir jika tidak bisa menahan lapar maka diet yang dilakukan akan gagal. Menahan lapar bisa memicu berbagai penyakit seperti penyakit pencernaan dan lambung. Umumnya cara menahan lapar saat diet dibagi menjadi dua, yaitu mencegah supaya rasa lapar tidak mudah datang dan yang kedua memperbolehkan tubuh menerima makanan kecil saat terasa lapar.

Mengutip dari banyak sumber pada (9/2/2023), Inilah berbagai cara menahan lapar saat diet:

1. Pastikan tubuh selalu terhidrasi

Sebuah studi Journal of natural science, biology, and medicine (2014) melakukan riset nafsu makan pada 50 wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas setelah minum air. Riset menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan. Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari bisa membuat kamu merasa kenyang dalam waktu yang lama.

2. Olahraga sebelum makan

Menekan nafsu makan dan menahan lapar saat diet bisa didapat dengan melakukan olahraga sebelum makan. Sebuah tinjauan dalam Sports medicine (2014) mencatat bahwa olahraga intensitas tinggi bisa menekan hormon pemicu nafsu makan (ghrelin). Riset ini menemukan tingkat ghrelin dalam tubuh lebih rendah setelah olahraga. Sementara, tingkat hormon pemicu rasa kenyang seperti PPY dan GLP-1, tinggi.

3. Penuhi protein dalam tubuh

Cara menahan lapar saat diet selanjutnya adalah memenuhi protein dalam tubuh. Asam amino yang terkandung dalam protein berperan dalam mengatur nafsu makan dan pembakaran kalori saat kamu sedang mengurangi asupan kalori. Protein juga membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dalam sistem pencernaan, sehingga membuat kamu lebih lama merasa kenyang. Makanan yang mengandung protein sehat seperti telur, kedelai, ikan, daging merah, dan sayuran berwarna hijau gelap.

4. Cukupi kebutuhan kalori

Walaupun sedang diet, kamu harus tetap mendapatkan asupan kalori, jika tidak kamu akan terus merasa lapar. Menurut Angka Kecukupan Gizi Kemenkes RI, asupan kalori orang dewasa 2.150 - 2.550 kkal per hari. Jika sedang diet, kamu perlu mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kkal. Jadi kamu masih wajib mencukupi 1700 - 2000 kkal per hari selama diet. Kekurangan kalori juga menyebabkan tubuh kekurangan zat gizi dan problem kesehatan seperti anemia.

5. Perbanyak mengkonsumsi serat

Khasiat serat dalam menyukseskan program diet karena, tubuh tidak bisa mencerna serat dalam makanan. Serat juga akan memperlambat pengosongan lambung sehingga membuat kamu kenyang lebih lama. Cara menahan lapar saat diet yang satu ini cukup ampuh dan sering dilakukan oleh semua orang.

6. Mindful eating adalah cara menahan lapar saat diet yang cukup ampuh

Konsep mindful eating ini cukup berguna untuk mengontrol nafsu makan sehingga membuat kamu tidak mudah merasa lapar. Mindful eating menganggap otak berperan penting untuk mengatur kesadaran secara penuh saat kamu makan dan minum. Penerapan mindful eating cukup sederhana. Saat makan, kamu sebaiknya fokus mengunyah, menghirup aroma makanan, dan menikmati cita rasa makanan.

Inilah cara menahan lapar saat diet yang bisa kamu lakukan agar diet kamu berhasil.