Bahaya, Hindari Intermittent Fasting Jika Kamu Punya Kondisi Kesehatan Ini

AKURAT.CO Intermittent fasting (IF) adalah cara yang populer untuk menurunkan berat badan. Namun, diet apa pun, terutama yang melibatkan puasa dalam waktu lama, dapat memiliki berbagai efek samping dan wajib diperhatikan.

"Intermittent fasting menyebabkan konsentrasi glukosa (gula) menurun dan lipolisis (oksidasi asam lemak) meningkat secara signifikan selama 24 jam pertama, yang membantu tubuh memecah lemak yang tersimpan," ahli gizi Patricia Bannan, dikutip AKURAT.CO, Selasa (10/5/2022). 

Dengan kata lain, intermittent fasting bekerja untuk menghancurkan lemak dengan cepat. Meskipun efektif, ini jelas tidak untuk semua orang.

Jika kamu memiliki riwayat gangguan makan, sangat tidak disarankan untuk menjalankan intermittent fasting. Ahli diet terdaftar Cynthia Sass, MPH, RDN, CSSD mengatakan bahwa intermittent fasting mungkin bukan pilihan bijak bagi siapa saja yang memiliki riwayat  atau sedang mengalami gangguan makan.

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, gangguan makan digunakan untuk menggambarkan berbagai perilaku makan tidak teratur yang mungkin.

"Strategi apa pun yang mendorong pembatasan dapat memicu pola yang tidak teratur pada orang dengan riwayat gangguan makan. Bagi siapa pun, tetapi terutama untuk seseorang dengan riwayat ini, sangat penting untuk mendengarkan tubuh, dan memperhatikan apa yang membuat kamu merasa sehat baik secara fisik maupun mental. emosional. Jika membatasi jendela makan tidak mendukung, itu bukan jalan yang tepat untuk kamu," pesannya. 

Seseorang yang memiliki masalah pencernaan juga sangat tidak diharapkan untuk menjalankan intermittent fasting. Pasalnya, pola makan ini dikhawatirkan dapat menyebabkan lebih banyak gangguan pencernaan. 

"Jika kamu sudah memiliki masalah dengan pencernaan (misalnya sindrom iritasi usus besar), intermittent fasting dapat memperburuk gejala," kata healthy cooking expert Cedrina Calder, MD.

Calder pun tidak menyarankan penderita diabetes tipe 1 untuk menjalankan intermittent fasting. Pankreas tidak dapat memproduksi insulin, yaitu hormon yang mengambil gula dari aliran darah dan memindahkannya ke berbagai sel dalam tubuh seperti jaringan otot, jaringan adiposa (lemak).

Calder bahkan mengatakan bahwa siapa pun yang mengalami masalah gula darah rendah harus menghindari IF karena penting bagi mereka untuk mengonsumsi makanan secara berkala untuk menjaga kadar gula darah yang memadai.

“Jika kamu penderita diabetes dan sedang menjalani pengobatan diabetes, terutama insulin, sebaiknya jangan pernah melakukan intermittent fasting tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan diawasi secara ketat,” kata Calder.

"Intermittent fasting yang dikombinasikan dengan obat diabetes dapat menyebabkan gula darah menjadi sangat rendah," pesannya. 

Terakhir, sebaiknya hindari intermittent fasting jika kamu sedang rutin melakukan olahraga dengan intensitas berat atau sedang berusaha membangun massa otot.

Umumnya kamu perlu makan sesuatu sebelum berolahraga untuk membantu memberi kekuatan. Juga sangat penting untuk makan sesuatu setelah selesai berolahraga.

"Selama latihan keras, kamu akan menghabiskan simpanan glikogen. "Makanan pemulihan dalam waktu 1-2 jam ditambah makanan biasa setiap 3-4 jam setelahnya akan membantu mengganti simpanan glikogen dan memperbaiki serta membangun kembali otot sepanjang hari," kata Kacie Vavrek , RD ,seorang ahli diet terdaftar kedokteran olahraga di The Ohio State University Wexner Medical Center.

Selain itu, melewatkan makan pasca-latihan hanya akan memperpanjang pemulihan dan bahkan menghambat pembentukan dan perbaikan otot yang penting.

Demikian pula, jika mencoba untuk mendapatkan otot, Sass mengatakan penting  untuk mengonsumsi protein pada waktu yang berbeda sepanjang hari, daripada mencoba untuk memasukkan semuanya ke dalam jendela makan tertentu.