3 Gerakan Peregangan Pergelangan Tangan Bagi Kaum WFH

AKURAT.CO Beberapa pekerja harus kembali mengalami kerja dari rumah atau WFH, dikarenakan jumlah kasus Covid-19 naik kembali.

Selama WFH, kamu menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer atau laptop untuk menyelesaikan pekerjaan di rumah. 

Jika kamu menghabiskan hari-hari kamu di depan layar komputer atau laptop, kamu mungkin juga merasakan sedikit nyeri pergelangan tangan dan jari lelah akibat mengetik. 

Menurut Direktur program Stretch*d, Jeff Brannigan, membagikan beberapa gerakan peregangan pergelangan tangan sederhana untuk pekerja, agar dapat mengurangi rasa sakit dan menjaga ketidaknyamanan yang berkelanjutan. Peregangan ini hanya perlu dilakukan selama satu menit.

“Kebenaran yang disayangkan, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di depan komputer atau meja, semakin besar kemungkinan Anda mengalami beberapa tingkat nyeri pergelangan tangan,” ujar Brannigan, dilansir dari laman Well and Good, pada Minggu (13/2/2022).

Sebelum kamu memulai pekerjaan kamu, dia merekomendasikan untuk memperhatikan terlebih dahulu bagaimana kamu memposisikan pergelangan tanganku, khususnya apakah pergelangan tangan kamu berada dalam posisi netral atau tidak.

"Hindari pengaturan memaksa pergelangan tangan Anda untuk duduk miring untuk waktu yang lama. Ini berarti kamu perlu menyesuaikan ketinggian meja, keyboard, atau kursi Anda. Idealnya, Anda bisa duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, layar setinggi mata dan pinggul sedikit di atas lutut," jelas Brannigan.

Sepanjang hari berkerja, periksa dengan tubuh kamu. Jika kamu merasa sedikit lebih gelisah atau bahkan lelah, itu mungkin tanda untuk berhenti dan menilai kembali. 

“Jangan menunggu sampai kamu merasakan sakit ,” kata Brannigan. 

Dia merekomendasikan setiap 30 menit atau lebih, untuk berhenti, istirahat, dan melakukan beberapa gerakan cepat untuk melepaskan ketegangan peregangan pergelangan tangan ini.

Berikut 3 gerakan peregangan pergelangan tangan untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan, berdasarkan keterangan Brannigan.

Fleksor pergelangan tangan

Rentangkan lengan kanan lurus di depan setinggi bahu, lalu telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian ambil tangan kiri  dan tekan dengan lembut jari-jari di tangan kanan ke bawah. 

Jaga siku tetap lurus dan bahu rileks. Saat kamu merasakan sedikit di bagian depan pergelangan tangan kanan, tahan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali, lalu ganti lengan.

Ekstensor pergelangan tangan

Pertama, lengan kanan lurus di depan kamu dan telapak tangan ke atas, buat kepalan ringan dengan tangan kamu. 

Jaga agar siku tetap lurus, pegang kepalan dengan tangan kamu yang lain dan tekuk tangan kanan ke arah secara lembut. Pastikan kepalan tangan kamu tetap tertutup.

Kamu akan merasakan regangan di sepanjang punggung tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah kamu. 

Setelah kamu merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti sisi.

Jempol ke bawah

Rentangkan lengan kanan kamu lurus ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah, ibu jari mengarah ke dalam. 

Pegang ibu jari kamu dengan tangan yang berlawanan dan tahan di tempatnya saat kamu memutar lengan, sehingga kelingking menunjuk ke bawah ke lantai. 

Kamu harus merasakan peregangan di sepanjang bagian luar ibu jari dan pergelangan tangan. 

Setelah kamu merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti lengan.