Awas Salah Pilih! 4 Menu Sahur Ini Bikin Cepat Haus dan Lemas Saat Puasa

Titania Isnaenin | 24 Februari 2026, 14:25 WIB

Ilustrasi

AKURAT.CO Puasa adalah ibadah menahan lapar dan haus yang penuh berkah, namun pemilihan menu sahur yang keliru dapat membuat tubuh cepat lemas dan haus sepanjang hari.

Banyak makanan dan minuman yang populer di masyarakat justru dapat memicu dehidrasi dan mengurangi energi saat berpuasa.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui menu sahur apa saja yang sebaiknya dihindari agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar.

Menu Sahur yang Perlu Dihindari

Beberapa jenis makanan dan minuman yang umum dikonsumsi saat sahur ternyata dapat mempercepat rasa haus dan lemas. Menghindari menu-menu ini akan membantu menjaga stamina dan hidrasi tubuh selama berpuasa.

1. Minuman Berkafein

Minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan soda, sering menjadi pilihan untuk sahur karena dipercaya dapat meningkatkan energi. Namun, minuman ini memiliki sifat diuretik, yang berarti dapat memicu tubuh untuk lebih sering buang air kecil.

Peningkatan frekuensi buang air kecil ini akan menyebabkan hilangnya cairan tubuh secara berlebihan, sehingga tubuh menjadi cepat dehidrasi dan lemas.

2. Makanan Terlalu Asin

Makanan yang mengandung kadar garam tinggi, seperti ikan asin, keripik, atau telur asin, sebaiknya dihindari saat sahur.

Konsumsi makanan asin berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh, yang mengganggu penyerapan cairan dan memicu rasa haus yang lebih cepat.

Untuk menghindari dehidrasi, batasi penggunaan garam atau bumbu masak yang mengandung natrium tinggi saat menyiapkan hidangan sahur.

3. Makanan Pedas

Meskipun banyak masyarakat Indonesia menyukai makanan pedas, mengonsumsinya saat sahur dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti peningkatan asam lambung, mulas, sakit perut, dan bahkan diare.

Diare akan mengakibatkan tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga risiko dehidrasi dan rasa lemas meningkat.

4. Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis, seperti teh manis, saat sahur tidak dianjurkan. Gula yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang kemudian memicu pelepasan insulin berlebihan.

Hal ini dapat mengakibatkan penurunan kadar glukosa di bawah batas normal, menimbulkan rasa haus, lelah, dan mengantuk. Selain itu, teh juga memiliki sifat diuretik yang dapat mempercepat dehidrasi.

Pilihan Menu Sahur Sehat agar Tetap Bugar

Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan tidak lemas selama berpuasa, ada beberapa pilihan menu sahur sehat yang dianjurkan.

1. Karbohidrat Kompleks

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti nasi tim beras merah, adalah sumber energi utama yang dapat membuat kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga energi dilepaskan secara bertahap dan mencegah rasa lapar dini.

2. Sumber Protein

Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, dan tempe adalah pilihan protein yang baik untuk sahur.

3. Serat dari Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran seperti bayam, jagung, wortel, dan kentang, serta buah-buahan seperti pir, alpukat, jeruk, pisang, dan mangga, kaya akan serat.

Serat membantu pencernaan dan memberikan efek kenyang yang lebih lama. Konsumsi sayuran berkuah seperti sayur bening atau sup juga membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Selain makanan, penting juga untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup saat sahur. Hindari minuman berkafein yang bersifat diuretik.

#Menu sahur bikin cepat haus #Makanan penyebab lemas saat puasa #Menu sahur yang harus dihindari #Sahur sehat agar tidak lemas #Makanan bikin cepat lapar saat puasa