Ketahui Manfaat Minum Air dengan Irisan Lemon Setiap Hari

AKURAT.CO  Minuman sederhana yang terbuat dari air dan irisan lemon kini menjadi bagian dari rutinitas harian banyak orang di seluruh dunia.

Lebih dari sekadar tren gaya hidup sehat, kebiasaan ini mendapat dukungan dari para pakar medis dan nutrisi global.

Dari peningkatan hidrasi hingga potensi mencegah batu ginjal, air lemon memiliki manfaat yang terbukti secara ilmiah, selama dikonsumsi dengan bijak.

Dr. Saurabh Sethi, ahli gastroenterologi lulusan Harvard dan Stanford, menyebut bahwa air lemon dapat membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal.

"Asam sitrat dari lemon merangsang sekresi lambung dan empedu, membantu proses pencernaan makanan,” ujarnya dalam wawancara yang dikutip oleh Times of India International.

Sementara itu, Kylie Bensley, MS, RD, ahli gizi klinis dari Sulinu Nutrition, menyoroti sisi mental dan emosional air lemon. “Aromanya menenangkan, dan kandungan vitamin C-nya mendukung sistem imun dan kesehatan kulit,” ujarnya dalam wawancara dengan Vogue Health.

1. Hidrasi Lebih Efektif

Rasa asam segar dari lemon membuat air putih lebih menarik untuk diminum, mendorong orang mencapai target hidrasi harian. “Hidrasi memengaruhi semua sistem tubuh, dari metabolisme otot hingga suasana hati,” kata Dr. Dana Hunnes, ahli gizi di UCLA Health.

2. Vitamin C dan Antioksidan

Setengah lemon mengandung sekitar 30–50 mg vitamin C, mencakup hingga 60% kebutuhan harian. Vitamin ini berperan dalam produksi kolagen, penyerapan zat besi, dan sebagai antioksidan pelindung sel.

3. Mencegah Batu Ginjal

Penelitian oleh National Kidney Foundation mencatat bahwa asam sitrat dalam lemon membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan meningkatkan volume urin dan pH urin. Konsumsi harian lemon water terbukti menurunkan risiko batu ginjal kalsium oksalat. 

4. Mendukung Sistem Pencernaan

Minum lemon water di pagi hari dapat membantu gerakan peristaltik usus dan memperlancar BAB secara alami. “Ini bukan laksatif, tapi bisa membantu mereka yang mengalami sembelit ringan,” kata Dr. Sethi.

5. Kulit Lebih Cerah dan Sehat

Kandungan vitamin C mendukung produksi kolagen dan memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas.

Menurut Laura Parada, ahli nutrisi dari Slow Life House, “Lemon water membantu detoksifikasi ringan dan memberi dampak positif pada kulit yang kusam."

Efek Samping

Meski aman bagi kebanyakan orang, konsumsi air lemon berlebihan juga dapat memicu:

• Erosi enamel gigi, karena sifat asam sitrat
• Nyeri lambung, khususnya bagi penderita GERD atau maag kronis
• Kekeliruan detoks, karena tubuh sudah memiliki sistem detoksifikasi alami melalui hati dan ginjal

“Lemon water bukanlah detoksifier ajaib. Tubuh sudah punya sistem detoks alami, dan air hanya mendukung fungsinya,” jelas Dr. Sethi mengutip healthline.

Air putih dengan irisan lemon bukanlah minuman mukjizat, tapi bisa menjadi bagian dari rutinitas sehat yang efektif.

Satu liter per hari, diminum bertahap, bisa meningkatkan hidrasi, mendukung sistem imun, memperbaiki kualitas kulit, serta membantu pencernaan selama tidak menggantikan pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif, lemon water bisa menjadi “ritual pagi” yang murah, segar, dan secara ilmiah punya dasar kuat. Kuncinya, nikmati dengan bijak, tanpa mengharapkan keajaiban instan.