Bagaimana Cara Melakukan Lari Jarak Pendek? Simak Teknik Dasar Berikut untuk Performa Terbaik

AKURAT.CO Meskipun hanya menempuh lintasan pendek, teknik lari jarak pendek atau lari sprint bukanlah hal yang mudah.

Untuk mencapai garis finis lebih cepat, Anda harus benar-benar dalam kondisi fit dan menguasai teknik-teknik dasarnya.

Berikut adalah beberapa teknik dasar lari jarak pendek yang perlu Anda kuasai:

1. Teknik Start:

   • Dalam perlombaan lari cepat, teknik start yang benar sangat menentukan tingkat keberhasilan seorang pelari.
   • Lari sprint harus memulai balapan dengan teknik start jongkok atau block start.
   • Dalam block start, kedua kaki pelari berada pada blok dan mengambil posisi jongkok dengan beban tubuh bertumpu pada kedua tangan di lintasan.
   • Ada tiga teknik start jongkok yang umum digunakan dalam lari jarak pendek:
     • Start pendek (bunch/bullet start): Posisi jari-jari kaki belakang hampir sejajar dengan tumit kaki depan saat berada pada blok.
     • Start menengah (medium start): Posisi lutut kaki belakang ditempatkan di samping telapak kaki depan.
     • Start panjang (elongated start): Posisi lutut kaki belakang sejajar atau sedikit berada di belakang tumit kaki depan.

2. Teknik Lari:

   • Postur tubuh yang baik dan benar dapat meningkatkan kecepatan Anda saat berlari.
   • Jaga posisi bahu turun serta rileks. Kepala sejajar dengan garis lurus di bawahnya.
   • Lengan harus dalam posisi longgar dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Gerakkan siku lurus ke belakang untuk menciptakan momentum. Saat mengayun kembali ke depan, pompa tangan setinggi bahu.

3. Teknik Finis:

   • Ketika mendekati garis finis, pertahankan kecepatan dan fokus pada tujuan akhir.
   • Pastikan Anda tidak mengurangi kecepatan sebelum mencapai garis finis.
   • Jaga postur tubuh dan dorong dengan kuat menggunakan kaki untuk melewati garis finis.

Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berlari dan menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga berhasil dalam lari jarak pendek!