Agar Tubuh Tetap Bugar saat Ramadan, ini 5 Tips Jitu Atur Pola Tidur dan Makan

AKURAT.CO, Ramadan tinggal menghitung hari. Saat Ramadan, tentunya ada banyak hal yang berubah, terutama rutinitas sehari-hari. Pola tidur dan pola makan juga menjadi salah satu yang berubah, karena saat berpuasa umat muslim akan menahan makan dan minum selama beberapa jam. Begitu juga dengan pola tidur yang akan berubah dengan adanya rutinitas berupa sahur.

Supaya tubuh tetap bugar saat Ramadan tiba, ada baiknya untuk mempersiapkan diri mulai dari sekarang. Nah, berikut ini ini beberapa tips untuk mengatur pola makan dan tidur jelang Ramadan.

1. Kurangi asupan kalori per hari

Jika seseorang terbiasa dengan makan banyak, bisa jadi saat berpuasa tubuh menjadi lemas dan kurang bergairah. Cobalah untuk mulai mengurangi asupan makanan berat, terutama pada siang hari. Selain itu, jika kamu memiliki hobi ‘ngemil’, cobalah untuk menggantikan santapan ‘ngemil’ dengan makan makanan yang rendah kalori. 

2. Minum air putih lebih banyak

Mulailah untuk menaikkan asupan air mineral lebih banyak dari biasanya untuk membuat tubuh terhidrasi secara maksimal. Kamu bisa menambahkan beberapa gelas air per hari untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tingkat dehidrasi saat berpuasa, terutama pada musim panas, Mei mendatang.

3. Atur ulang jadwal tidur

Jika biasanya kamu bangun pagi pada pukul 06.00, kamu bisa mulai untuk menguranginya menjadi beberapa menit lebih awal secara perlahan. Supaya waktu istirahat tetap maksimal, siasati dengan tidur lebih awal. Buatlah tubuh kamu untuk terbiasa dengan jadwal tidur yang baru supaya tidak kesiangan saat sahur nantinya.

4. Kurangi konsumsi kopi

Jika kamu merupakan pecinta kopi, cobalah untuk mengurangi asupan kafein dalam tubuh demi menjaga pola tidur yang baru. Kafein dalam kopi dapat menghancurkan jadwal tidur, karena membuatmu terjaga dan semangat beraktivitas.

5. Cukupkan kebutuhan gizi untuk menjaga sistem imun

Bulan Ramadan kali ini berbeda dengan tahun sebelumnya. Selain berjuang untuk berpuasa selama Ramadan, kita juga berjuang untuk tidak terjangkit virus COVID-19 yang saat ini masih merebak. Cukupkan kebutuhan gizi harian untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Hal ini akan membuat puasa semakin semangat serta memperkuat diri dari serangan virus.[]